以下是锻炼柔韧的瑜伽等等的介绍，希望可以帮助到您。
后仰式瑜伽
站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。
弯曲前倾式
呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。
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椅式瑜伽
呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。
下狗式
下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。
2锻炼柔韧瑜伽
轮式变体
听其名，这招瑜伽动作就带给我们一座桥的感觉，同时这招动作还能改善我们驼背的问题，首先用基础轮式进入，手肘弯曲，小手臂支撑在地面上，双手手掌合在一起，膝盖弯曲，双脚交叉，脚尖着地，脚后跟离开地面。做这个动作的时候可以想象一下自己是一座独特的拱桥。
手倒立变体
手倒立的瑜伽，开拓了人的思想，活跃了脑细胞，瞬间让人茅塞顿开，思路清晰。
体式详解:双手伸直手掌支撑地面保持倒立，腹部贴着墙壁，抬起头，右腿向上伸直，脚背贴着墙壁，左脚膝盖弯曲，小腿向下，脚掌放于头顶上方。
半月式高级
练瑜伽让我们的身心轻盈，下面这招瑜伽动作美I的像在跳高贵而优雅的芭蕾舞。
体式详解:保持站立，双腿分开，上半身向前，向下弯曲，手掌支撑在地面上，左脚向前移动，左手的手指尖支撑在地面上，右腿向后方抬起，膝盖弯曲，小腿向后，伸出右手向后抓住右脚踝。
3锻炼柔韧的瑜伽体式
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
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2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4锻炼柔韧的瑜伽动作
木板式
吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。
呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。
基础瑜伽动作没什么可难的,大家都能尽可能地做准每一个动作,但小编建议大家在练习瑜伽之前,做好热身运动,毕竟不常运动的我们,肢体都比较僵硬,进行热身运动,可避免运动伤害。
