静坐冥想不难学习，既无须念念有词，也无需意守丹田。其实，假若你曾长时间凝视某种东西，你大概就懂得了静坐冥想的窍门了。以下是瑜伽静坐方法，希望可以帮助到您。
1.以舒适的姿势坐定传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
2.挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
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3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整胸腔因而扩张然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
4.注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。
5.如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。
2瑜伽静坐方法一
身安坐
一 双足跏趺(俗称双盘)，如果不能跏趺坐，就采用金刚坐(右脚放在左腿上)，或者采用如意坐(左脚放在右腿上)。
二 两手结三昧印(把右手掌仰放在左手掌上，两个大拇指轻轻相对)。
三 背脊自然直立(身体不健康的人，最初不能直立，不妨听其自然，练习日久後，就会不知不觉自然的直立了)。
四 两肩保持平稳(不可歪斜，也不要故意用力)。
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五 头正面端，两眼半闭眼微开平视前方(即:两眼半开半闭，如开眼容易定就开眼，但不可全开，如闭眼容易定的话，可以闭眼，但不可昏睡)。
六 放一段音乐，可以调和放松你的身心，去适应一下。
3瑜伽静坐方法二
每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点:
1 坐姿:双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
2 脊椎:脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。
3 手势:两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
4 肩膀:左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。
5 下巴:前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。
6 眼睛:双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。
7 舌尖:舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
4瑜伽静坐方法三
1 姿势
简易坐、金刚坐、莲花坐都可以，适合自己舒服就好。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上。
将身前后摇动数次，使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气，用口吐出浊气，空气由鼻吸入，想气息从全身毛孔排出，至三五七次，然后闭口，唇齿相著，舌抵上颚，这样可以调摄心神。
头须自然中正，挺胸收腹，端身正坐。总之，不可东倒西歪，身坐不正，气血不通，气血不通以至心难入定。
闭眼，合唇，舌抵上腭，鼻正对肚脐。
肩部放松下垂勿耸起，背勿靠壁或依靠于他物之上，以免妨碍血液流行。
臀部用枕头之类垫高一二寸，不用亦可，裤带袜带领扣之类都要解松，以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。
2 身体
坐时空气要流畅，但不要受凉，尤其是后脑，膝盖，脊梁骨。
静坐之处不可过光，过亮心易浮动，也不可过暗，过暗心易昏沉。
食不可过饱，过饱百脉不通，也不可过饥，过饥精神不振。
身体觉冷，用毛巾被等盖之，若有出汗以乾毛巾擦，用湿毛巾擦易受凉。
