瑜伽简易鸽子式怎样做?以下是做瑜伽简易鸽子式的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
[图片0]
4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
2怎样练鸽子式瑜伽动作
鸽子式(海狗式)
体式类型:坐姿后弯
预备姿势:盘坐
功法:双脚并拢，向前伸直，屈左膝，左脚掌贴放在右大腿根部，外展右髋，右臂放在右脚前，支撑身体，身体稍转动，让整个右腿的前侧完全贴放在地面上。
呼气，曲右膝，右手握住右脚掌，左手放在左膝上，将肚脐转向身体的右侧，眼睛回看，稍停留，用右手握住右脚掌，将右脚勾在屈起的右肘上，打开左手，掌心向上，双手十指相扣于胸前，右脚掌向外打开，保持右肘关节和右膝关节成90°，
[图片1]
吸气，向上抬左肘，外展左肩，让左肘自体前推送到头后，肘尖指向头顶，交叠的手指向右侧撑开，目视左前方，保持15秒
呼气，左手放在左膝上，右手抓住右脚掌，将脚心贴向侧腰，目视右膝方向，坚持15秒钟，吸气回正放松。
功效:伸展体侧机群，肱三头肌
3怎样练习瑜伽鸽子式
1 手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
2 屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上;右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
[图片2]
3 吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
4 呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。
5 吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。
4怎样做瑜伽鸽子式动作
第一步:坐在地板上，将右腿尽量向右边打开，左腿弯曲向内收，尽量让左脚靠近会阴处，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在左腿膝盖上。
第二步:深呼吸，向上弯曲右腿，让右膝盖着地，右脚脚尖朝向天空，右手握住右脚脚尖，左手扶在左腿膝盖上。
第三步:吸气，将左手抬高至胸前位置，让右手手肘抵住右脚脚尖，端平双臂，尽量体会侧腰的拉伸感，呼气，保持姿势10秒钟。
