桥式瑜伽怎么练? 以下是练桥式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。
2.同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。
3.双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
Notice! 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。
[图片0]
进阶动作
Notice! 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。
4.维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。Notice! 十指互握。
5.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。
6.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
2练桥式瑜伽的方法一
瑜伽桥式动作是需要重复进行练习才能达到最好的效果的，准确来说，进行六次的重复练习就最适合了。另外在进行相应的练习时要注意自己的心神状态，要保持平和的心态，同时排除杂念。将你的注意力集中到将要进行锻炼的部位上去。
仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
[图片1]
呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
桥式瑜伽动作能够帮助我们美化背部，同时还有缓解背痛的功效。除了桥式能带来的效果之外，瑜伽还能帮助我们排出身体中的毒素，从而帮助我们瘦身塑形，并且增强身体的健康程度，那么现在就来具体的了解一下瑜伽排毒的动作姿势吧。
瑜伽的最大特点是配合了非常缓慢的呼吸，是我们清理身体毒素的一个好方法。我们身体内的脂肪就是垃圾的一种.做瑜伽可以清除体内脂肪，帮我们修饰不够完美的身材曲线，长期练习瘦身效果会更明显。
3练桥式瑜伽的方法二
步骤/方法
1 仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量贴近臀部，两腿略为分开，手臂垂放身旁。
2 吸气，用臀部的力量将身体拾离地板，做到最大限度，保持10秒，均匀呼吸。
3 呼气，将背部、臀部放回至地板，双手环抱住小腿，呈仰卧婴儿式。调整放松。
注意事项
反复练习6次。
4练桥式瑜伽的方法三
桥式怎么练:
1.从"皮匠式"开始，从两腿之间提升耻骨，你会发现自己开始后滚。随着下部脊柱不断靠近地面，腿部压力减轻，弯曲双膝，保持双腿相互平行。保持耻骨上提，后滚，当脊柱在地面舒展开时，将脚跟拉向臀部，直到舒适的位置.
2.躺下之后，将双手放在体侧.前臂和手往下压，这能让你感觉到肩胛骨之间的肌肉。脚跟下压地面.保持耻骨在两腿之间上提。大腿将起到主要作用.如果不是，说明耻骨没有提升，而且下背部开始收缩。
3,如果步骤2的姿势很舒服，可以继续抬高肩胛骨，使其离开地面，并继续提升耻骨。如果处在这样的高位仍然感到轻松，那么就把双手分别放在左右肩膀之下。保持片刻。手臂不要有推力。依靠大腿力量和髋部的举力将身体抬高。
4.桥式或者大后弯， 和瑜伽课程中的前屈和倒立具有共通之处.那就是向他人展示你柔韧的后背。可以想着当你四肢着地用手和脚走路的时候，一个巨人把你 翻转过来。这让你感到支撑身体向上的不仅是手臂，还有双腿和腹部。如果能够完成这个姿势.可以试着移
