在床上怎么练瑜伽? 以下是在床上练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
第一式:蛇伸展式
做法:
1.俯卧，双手背后，十指交叉。
2.吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
第二式:扭转船式
做法:
1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。
3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。
4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
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第三式:V字式
做法:
1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。
2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。
2床上练瑜伽的方法一
一、弓式
步骤:
A.仰卧在床上，两手放在肩膀，指尖朝向脚跟方向;
B.屈双膝，双手和双脚同时发力，撑在床上抬起身体离开床垫;
C.让身体呈一个弧形，坚持3~5次呼吸。
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二、舞蹈式
步骤:
A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板;
B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上;
C.左手往后伸展抓住右脚脚踝;
D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。
3床上练瑜伽的方法二
1、全蝗虫式
做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
2、船式
做法:仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
3、上伸腿式
做法:仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用
4床上练瑜伽的方法三
1、反战士式
步骤:
A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫;
B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上;
C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸;
D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾;
E.左脚脚背压实床垫、腹部内收，以免腰椎受到挤压;
F.感受侧腰的伸展，坚持3~5次呼吸，退出时吸气，向后伸直右腿，换边练习。
2、鸽子式
步骤:
A.左脚在前屈左膝放在床垫上，右腿向后伸展;
B.屈右膝，右小腿向上，右手往后伸展抓住右脚踝;
C.左手撑在身体左侧的床垫上，腰部往后微微伸展;
D.抬头挺胸，眼睛看向天花板，坚持3~5次呼吸。
