现在很多成年人经常使用大脑，尤其是一些脑力工作者，过度用脑会使自己的大脑衰老得很快，出现记忆力减退的情况，从而对工作产生极大的影响。那么，成年人如何有效提高记忆力呢?赶紧来看看吧。

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1.移动手指

手指是人的第二个大脑，手指与大脑是最相连的神经，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。没事的时候，可伸展手指、卷曲手指，两者交替进行训练，或左手右手交替按摩指尖，也可经常用手握住健身球，让两个健身球在手中旋转。

另外，把米和黑豆混在一起，然后把它们挑出来，用这些动作来锻炼手，来加强或保持大脑记忆的目的。

2. 经常回忆

记忆的敌人是遗忘，所以保持记忆很重要。我们平时接触的人和事很多，记得的东西很多，但因为回忆很少，所以很多事情都记不起来或模糊或遗忘。经常回忆，尽可能地保持联想是锻炼记忆的好方法。

比如，我们可以用这种方法来锻炼我们的记忆力。遇见一个人，回忆她衣服的风格和颜色，增强记忆，发型和头发的颜色，手袋的风格，面料等。同时，回想一下你看的上一部电影，角色是什么?发生了什么事?它是怎么结束的?仔细回忆每一个镜头，越细越好。

3. 嚼口香糖

经常嚼口香糖能够帮助记忆力的提升。研究表明，嚼口香糖可以防止失忆。因此，他们认为有规律地嚼口香糖是一种在不增加食物摄入量的情况下刺激大脑记忆的好方法。

4. 限时记忆

限时记忆是指定期对大脑进行一些健脑锻炼，在规定的时间内记住需要记住的地名或者名人。也可以带几张客户名片，利用上下班的时间记住上面的电话号码和地址，这样可以提高你的记忆力。

5.其他锻炼方法

1）集中注意

记忆只要专心致志，排除外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不易遗忘。如果漫不经心的记忆，则会大大降低记忆的效率。

2）强烈的兴趣

如果学习材料、知识枯燥无味的话，即使花费更多的时间，也很难记住。所以保持一个兴趣，是增减记忆力的方式。

3）理解和记忆

理解是记忆的基础。只有明白了真正的含义，才能记得长久，死记硬背是行不通的。对于重要的学习内容，如果能做到理解与背诵结合，记忆效果会更好。

4）及时复习

忘记的速度先快后慢。对刚学的知识，应该要趁热打铁，及时复习巩固，这不仅能加强记忆记，还是防止遗忘的有效方法。

5）视听结合

语言和视觉、听觉器官的功能可以同时使用，增强记忆，提高记忆效率。