如果你不能在短期内解决你的焦虑，不要让自己陷入困境，这只会让你的心情更糟，暂时分散注意力是缓解当前情绪的有效方法。以下是如何调整自己的焦虑心态的内容，欢迎参考。

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一、不要给自己贴上消极的标签

焦虑患者在消极心态的作用下，容易给自己贴上自我夸大、症状加重的标签。心理专家指出，关于焦虑症的知识和信息越来越多，但真正能帮助或对焦虑症患者有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，经常将自己的情况与他人进行比较，给自己的内心带来更大的压力和负担。

更重要的是，起初它们只是一些小的焦虑和紧张的情绪，但最后它们被自己强化为一种更复杂的焦虑障碍。所以，不要轻易给自己贴上消极的标签。

二、转移注意力

如果你不能在短期内解决你的焦虑，不要让自己陷入困境，这只会让你的心情更糟。暂时分散注意力是缓解当前情绪的有效方法，你可以转移视线或者深呼吸八到十次。

此外，看幽默电影也可以有效地释放我们的焦虑。如果你是一个幽默的人，试着在与他人交流时表现出来，你可以根据当时的情况选择合适的方式。

三、设想补救措施

如果焦虑源于未来的成败，我们需要想想自己能做什么来补救失败。“补救”的概念非常重要，完美主义者无法理解“补救”的概念。他们认为既然自己已经失败了，再多的补救措施也没意义，所以完美主义者会更加焦虑。

为了减少焦虑，为了将来不再为同样的事情担心，我们应该尽快开始设想补救措施。例如，你要去参加一个辩论赛，你非常焦虑，你应该想象一下你会犯什么样的错误，以及你如何弥补这些错误。

四、具体的说

如果焦虑来自于对未来目标的实现，我们可以对目标进行具体的分析。首先确定我们的目标是什么，然后确定目标实现的时间，将预估的完成时间划分为小的时间段，确定最近一段时间我应该做什么，完成什么。

当目标明确时，我们就能明确当前的行动方向和需要提高的能力，减少我们的焦虑。如果发现目标太大，无法实现，就需要适当调整目标，降低一些期望，这样焦虑就会得到缓解。