自我宣泄可以让心中压抑的情绪释放出来，当我们遇到挫折或感到生气的时候，我们可以去野外或不影响别人的地方尽情发泄自己的不快.以下是有关如何自我调剂情绪的内容，欢迎阅读。

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大多数负面情绪是由太多的压力造成的，当负面情绪来临时，我们应该学会放下一些负担，选择一些安静的地方，比如公园和花园，放松和平静你的情绪，同时可以通过深呼吸、按摩等方式来辅助调剂情绪。

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外部世界，很难发现其他的美，也很难走出自己有限的空间。这个时候我们选择出去旅游，体验大自然的美好，通过观察周围的事物，可以是一片叶子，也可以是一滴雨水，但通过你的眼睛，你会让自己感动。通过看美景，负面情绪可以慢慢得到缓解。

我们可以听一些音乐或者看电影来调剂我们的情绪，欢快的音乐可以使我们快乐，当你情绪不佳的时候，可以听听轻柔的音乐，聆听大自然的声音，你会发现，你的情绪会逐渐好起来。电影有同样的效果，好的电影可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们思考。听音乐或者看电影可以推动我们的情绪，让负面情绪得到缓和。

通过运动，比如慢跑、骑自行车，这是一种对抗坏情绪的有效方法。运动能使人变得更乐观开朗，运动有益于释放自我，即使你平时不怎么运动，适当和持续的运动将会慢慢影响你的身心，也许你还没有发现，但是你会变得更自信、更强大。

自我宣泄可以让心中压抑的情绪释放出来，当我们遇到挫折或感到生气的时候，我们可以去野外或不影响别人的地方尽情发泄自己的不快，可以哭，可以喊，可以打沙袋。我们还可以找朋友倾诉，总之就是要把压抑的情绪通通发泄出来。

情绪波动的时候，阅读是最好的方法。我们来可以选择一本自己喜欢的书，选择一个安静的角落，品尝一杯咖啡或一杯绿茶，试图让你的身心放松。情绪波动的时候，不要一直盯着电脑，面对网络复杂的信息，你只会觉得更急躁、更抑郁。阅读则会不同，你需要集中精力投入其中，在文字中品读人生，让自己暂时远离现实社会，找到自己的理想王国，使身心逐渐得到升华。

有时人们会无缘无故地感到沮丧。这时我们可以对自己说:“没事，几天后一切都会好起来的。”在这段时间里，如果你遇到不幸或挫折，不要灰心，而是应该建议自己:“事情本来可以更糟，而现在很好。”