当你感到非常不开心的时候，闭上眼睛，深呼吸，慢慢地把气释放出来，再深吸一口气，多做几次，你会发现你的呼吸会变得平静，你的整个身体也会平静下来。下面是如何宣泄情绪，欢迎各位关注。

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倾诉

向家人或可信赖的朋友倾诉，把你头脑中所有的负面情绪，如不快乐、沮丧、愤怒、困惑等等，都倾诉出来，你会感到精神上的放松。或者利用写日记的方法进行倾诉。

转移方法

当你不开心时，把你的不开心转移到别的事情上。例如，你在考试中没有考好，很不开心，你可以想想上周末和家人郊游的经历，或者想想昨天老师表扬了自己很努力，在这个时候，你会变得快乐、积极!

呼吸调节方法

当你感到非常不开心的时候，闭上眼睛，深呼吸，慢慢地把气释放出来，再深吸一口气。多做几次，你会发现你的呼吸会变得平静，你的整个身体也会平静下来!

表情调节方法

当你不开心的时候，去镜子前对自己做个鬼脸，你会发现你也可以让自己笑。当你笑的时候，其实你很可爱，不开心的心情就会消失。

大哭一场

当你感到特别痛苦的时候，你不妨大哭一场。哭可以有效地释放积累的紧张情绪，调节心理平衡。哭是消极情绪在一定程度上的爆发，这就像一场夏季暴雨。

借物宣泄

当你被冤枉或欺负的时候，你可以回家，关上门，打你的被子，枕头，打到累了，你会觉得轻松多了。这样做既让自己出气又不会造成什么严重的后果，枕头弄坏是小事，可以重新换，总比憋出病要好。你还可以把布娃娃等举过头顶，然后把它重重地摔在床上来宣泄情绪。

享受音乐或运动

一句话，大家应该注意合理宣泄自己的情绪，消除自己的不良情绪，让心理健康，让精神振奋，让心境平和。