幽默对缓解紧张有神奇的作用，研究发现，处于压力之下的人往往笑得更多。事实上，笑变成了一种释放紧张情绪的方式。下面是如何消除紧张的情绪，欢迎各位关注。

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一、按摩太阳穴和额头

建议大家学习一套眼保健操，累了就做一套眼保健操，按摩太阳穴和额头，缓解紧张。

二、肌肉反馈

通过放松肌肉，放松信号被反馈到大脑，大脑就会释放大脑控制的紧张感。具体做法是两只手抓紧，手臂用力，甚至可以全身用力，收紧每一块肌肉，坚持一分钟，或许可以坚持更长时间，等到感觉疲惫后放松肌肉，伸展四肢，什么不用做，静静地呆几分钟。如果仍然觉得紧张，重复上面的做法。

三、意象对话方法

虽然这个名字听起来很抽象，但它实际上是用来缓解负面情绪的。具体的做法是在出现紧张的时候，说点什么来安慰自己。比如即将进入考场，一定会感到紧张，会告诉自己，没有谁不会紧张，而适度紧张会提高考试成绩。善于调节情绪的人可以灵活运用意象对话方法。

四、宏观和微观变换方法

这种方法做起来也很简单，经常在思考一些宏观问题时感到紧张，比如制定一个学期的学习计划时，就会感到紧张，这是因为一想到要完成学习任务要做那么多的事情，压力自然产生。为了减少紧张，我们可以微观化这些事情，不做整个学期的计划，做一个星期的计划，然后实施和完成，之后再做一个星期的计划，这就是一个宏观变换微观的过程。

五、顿悟方法

紧张除了出现在平时生活中，更多的是在工作和学习中。如果遇到难的考试问题很难不紧张，但紧张可能会影响思维的能力，因此，适度减少紧张，这时候可以看一下究心理学家的一些研究成果:当遇到不会的问题时，停下来休息一会儿，有可能会得到一个更好的解决方案，这个过程称为顿悟。工作中的问题也是如此，停下来，做一些无关的事情，然后解决问题。这样可以稍微缓解一下紧张气氛，让问题得到解决。

六、幽默方法

幽默对缓解紧张有神奇的作用，研究发现，处于压力之下的人往往笑得更多。事实上，笑变成了一种释放紧张情绪的方式。所以紧张的时候听听相声是很有帮助的。如果你是一个有幽默感的人，你可以用它来缓解紧张。