每当你情绪激动时，默念或轻声告诫自己“冷静”、“不要发脾气”、“注意你的身份和影响”等语句来舒缓你的情绪。以下是如何调控情绪，供各位阅读。

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一、学会分散注意力

当你的愤怒情绪高涨时，有意识地转移话题或做些别的事情来分散自己的注意力。余怒未消时，可以用看电影、听轻音乐、出去散步等轻松活动，使紧张的情绪松弛下来。

二、学会发泄

如果你有不愉快的事情，不要憋在心里，告诉你的好朋友和亲戚。这将帮助你释放累积的负面情绪。但是，发泄的对象、地点、场合和方法要避免伤害到他人。

三、学会暗示自己

每当你情绪激动时，默念或轻声告诫自己“冷静”、“不要发脾气”、“注意你的身份和影响”等语句来舒缓你的情绪。也可以针对自己的弱点，事先写好“切勿愤怒”、“控制住自己”等条幅放在桌上或挂在墙上。

四、学会快乐记忆法

你可以对过去的快乐经历或者成功的愉快经历进行回忆，尤其是那些与现在无关的快乐事情。

五、学会环境转换方法

如果你正处于一种冲动、暴躁的情绪状态中，可以暂时远离所处的环境和相关人员的身边，让自己冷静下来。