素质教育关注的是人才素质的教育，是一种与目前时代发展相适应的一种教育，与目前的应试教育有很大的不同，以下是小编为您整理的速度素质的锻炼方法是什么的相关内容。
速度素质是指人体快速运动的能力，通常分为紧密联系的反应速度、动作速度和位移速度三种形式:
1. 反应速度。它是指人体对各种信号刺激的快速应答能力，最常见的方法是利用各种声、光等突发信号让练习者快速做出相应的反应动作，以提高其神经系统反射弧的接通机能水平。
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2. 动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有:
(1)减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的器械等。
(2)加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。
(3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。
3.位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法:
(1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
(2) 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
(3) 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练;伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。 在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备和整理的活动。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突发性动作进行反复操练。空操是在没有器械的辅助下，反复进行几个角度的发力动作。其要点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。抖杆是提高爆发力的极有效的方法。通过使蜡杆朝某个方向的反复抖动，努力把劲力贯于杆头，使杆躯浑然一体。击物训练是爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高协调性的吊球，还包括击打能提高灵敏反应的那些无常规晃动的手靶。另外，各个拳派中那些有价值的练法，以及其它运动项目的训练方法也值得我们借鉴。
力量素质:它是人体在运动中抵抗阻力的能力。各项运动都极重视力量的训练，提高力量素质就是要发育肌肉并提高神经调节机能。其原因在于:力量来源于肌肉的收缩，肌肉的粗壮必然导致肌力的增加。而神经的调节使应该用力的肌肉协调集中的收缩，对抗的肌肉高度放松。
速度素质:它是指人体进行快速运动的能力。通常表现为反应快慢。单个动作完成的时间、重复动作的频率以及整体移动的速度等。但是，它们都依赖于反应的速度和肌肉收缩的速度之和(当然短跑的速度还取决于步子的跨度)。神经的反应速度一般用从发生刺激到开始行动所花费的时间来表示。感觉越敏锐、大脑越兴奋、技术越熟练，则反应时间就越短。肌肉的收缩速度是由肌纤维的类型，肌肉的力量、肌组织的兴奋性和条件反射的恐固程度所决定的。肌肉中快肌纤维(即爆发型肌肉、条形肌、活肌)越多，肌肉力量越大，其收缩速度就越快。
3锻炼身体的方法
第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑!俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式:1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿(根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧)，可以锻炼腹肌哦~ 2、就是最经典的俯卧撑，上下上下。 可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。
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第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。
第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。。。关于这些我只降到这里，至于大家怎么选择锻炼时间，就看个人喜好吧!
4素质教育如何推进
彻底转变人们的教育观念。应试教育是我国封建社会的科举考试演变而来的，已有几千年的历史，人们学习，做官的意识根深蒂固。而素质教育的目的是为了提高素质而教育，两种教育两种目的，两种观念，现在人们的观念还固定在应试教育的做官观念里，要推行素质教育必须转化人们的固有观念，使人们都认为教育的目的是为了提高素质。
彻底改变教育的评价机制。目前的高考是应试教育评价机制的完美形式，也是对应试教育的肯定，要推行素质教育必须改革高考制度转化考试的选拔功能为评价功能，当然改革高考制度也不能完全取消考试，因为考试毕竟是素质教育的一个重要评价机制，对高考制度的改革我的意见是模仿外国的宽进严出和学分制。
彻底改变教育的目的。现在学生在校的目的是学习知识，岂不知学习了知识在工作上用不上岂不是白搭，所以要改变教育的这个目的，以提高学生的能力素质为最终目的。当然知识与能力的关系很密切，一个人不可能目不识丁就具有十分高超的能力，但得记住学知识不是目的，目的是为了提高能力，处理好知识与能力的关系对推进素质教育也很重要。
处理好结果与过程，课内与课外的关系。现在学校教育看中的是结果即分数，而不注重过程，要指导教育不是企业重结果不重过程，因为它们的产品不一样，教育的产品是人才，人才的素质决定一切，要提高人才素质就必须重过程。另外课内学的知识一般是考试的内容，学生很重视，不看重课外知识，殊不知有时候课外的知识比课内的知识还要有用。
处理好全面发展与发挥个性特长的关系。学生全面发展，各科成绩都很好，学生的素质就高，可目前的教育对全面发展的理解是错误的，他们认为学生不全面发展就考不高分就不能升入大学，又陷入了应试教育的泥潭。学生个性特长非常重要，历代名人实际上都是个性发展的典型例子，不再赘述，所以学校要充分重视学生的个性发展。
处理好智力因素与非智力因素的关系。孩子能否成才智力因素重要，非智力因素也很重要，孩子没有聪明的大脑很难成才，但有聪明的大脑没有良好的习惯，性格也很难造就，所以教育既要重视智力因素的培养也要重视非智力因素的培养，一般智力因素很难改变，能改变的是孩子的非智力因素。
处理好教师学生的角色转变。应试教育是以教师为主体，学生围着教师转，教师是演员，学生是观众。素质教育要改变这一形式，要以学生为主体，教师为主导，学生是演员，教师是导演，学生与教师较色的转换是推行素质教育的关键。
