1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
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2、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
2如何克服恐惧心理
如果拿恐惧和紧张相比而言，适度的紧张，应当是一种好事。
当突如其来的事情发生的时候，当意想不到的事情展现在面前的时候，我们都会有一种下意识的条件反射，针对这些事情突然的做出了某种举动。会感到一种紧张。但这种紧张是一种好事，就像和大脑发出一个信号，要保护自己。譬如你从一辆停放的轿车旁边经过，这时里面的人没有往后看，就把车门突然打开。你的双手会冷不防的快速放在胸前。这是在心情紧张的情况下做出的一种自我保护的动作。
那么还有在一些公众的场合，譬如演讲时会感到发抖或是两腿发软，那其实是心理压力造成的。演讲不好，别人会笑话。也就是把他人看得太过于重要，对自己的期望值又太高。这种压力是非常可怕的，很大程度上是源于内心的不自信。这个时候会心跳加速，怎么办?
那就叫他怦怦的跳吧。前面说了，适度的紧张是一种好事，会促使你顶住压力从困境中脱离出来。只要有自信，紧张一点，没有什么问题。这个不用刻意去克服。你经历多了，看淡了，无所谓了，你就不会在乎这些东西了。
但恐惧是不行的，那就是害怕。整个精神被阴暗面笼罩，表现出的，不是前面说的那种单纯的紧张，而是一种无奈，懦弱，屈服。要克服这种东西，平时在生活中为人处事就要坦坦荡荡，有句话叫暗室亏心。明人不做暗事，有良好的素养。三尺头上有神灵，即便伸手不见五指，那又有什么好怕的呢。所以平时你要有一种来自于内心的强大的信仰和一种支柱。不是有句话叫艺高人胆大嘛，自己哪里有薄弱的地方就要去充实自己。
平时不要去看那些乱七八糟的影视，那些负面的东西，你去接触那些不好的东西，就是要去追求那些东西，那你就摆脱不了恐惧。
所以正能量永远是人类赖以生存的主题。
3怎样消除恐惧心理
从人类自身的发展和演变来看，心里有一点点恐惧有益于健康，促进人们规避危险，应对真正的威胁，保障自身的安全，但是，如果害怕的心理加剧、泛化超过一定的程度或变质的时候，就变成病态，并需要及时克服了。
提高自省能力，了解自己的心理承受能力，适当面对自己能够应对的可怕状况，不要让自己面临不必要的危险，引发令自己没有办法克服的恐惧心理，导致伤害发生;
提高科学认识，不对不必要害怕的事情引发恐慌;
提高自己的安全感，不产生不必要的危险预感，并在应对处置时变得有力、确定和可控;
接纳自己的恐惧情绪，并从以下几个方面去观察情绪，从而有效克服恐惧感:
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认识恐惧情绪的刺激来源是威胁，如对身体和精神两方面的威胁;
确定引起恐惧情绪的外部情境，并给它命名;
认识恐惧情绪的主观体验，有受惊吓:不安全感、慌乱、危机感;紧张度;强度;复杂程度;快感度;确定度等;
认识恐惧情绪的生理唤醒:神经放电、血液流向、心跳加快、表情等;
认识恐惧情绪的情绪行为，知觉、思维、行动均受到最强烈的压抑、管道知觉、视野变盲、思维缓慢、范围狭窄、活动刻板、肌肉紧张、行为僵化;
表达情绪，认识这种恐惧情绪的必要性，如果再次面临这样的情境，你会如何控制情绪，如何做，如果有其他人面对这种情境产生恐惧心理，你会对他说什么。
4怎么消除社交恐惧
有些人内心渴望和别人交往，以获得精神上的满足，但在实际生活中与别人打交道的时候却充满了恐惧，这就是社交恐惧。接下来由小编为大家介绍消除社交恐惧的一些方法。
改善自己的性格。害怕社交的人一般比较内向，应该要注意锻炼自己的性格。要多去参加体育、娱乐等活动，尝试主动和周围的人交流交往。
消除自卑。要对自己有一个正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没必要，事事处处得体，求全责骂也没必要。可以暗示自己，自己只不过是集体中的一份子，没有谁专门盯住我，注意我一个人的，要摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。
树立自信。树立自信是很重要的，平时可以暗示自己:我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增加自信。
转移注意力。如果当某个人或某件事刺激了你，让你感到很激动，或者很生气，不要立即发泄出来。要学会转移注意力，保持一颗平常心。
掌握更多的社交知识。平时可以买一本关于社交的书来看，尽量去掌握它，并勇于在现实生活中进行实践。
做一个积极向上的人，保持一颗乐观的心，相信你对社交不再恐惧。
