恐惧了怎么办?战胜内心的恐惧需要采用台阶法，这种方法是遵循循序渐进的方式来消除恐惧。比如大楼里一个人也没有，这时需要鼓足勇气来面对并逐渐调整自己的心理状态。
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1.树立坚定信念。
我们应该树立坚定的信念，无论做什么事，都应该非常坚定，不要让自己的意志动摇，更不要让我们的内心柔弱。
2.注重自我修养。
我们应该注重自己的修养，在平时多加修炼，多学习多提高，让自己的内心变得更加强大起来。
3.不去惹是生非。
有些人属于喜欢惹是生非的，他们有时候做事不计后果，一旦后果严重，则会让自己恐惧和慌张。
4.树立足够自信。
信心不足，我们做什么事情都会出现不良后果，甚至出现焦虑和恐惧的心理，要注意增强自己的信心。
5.缓解不良情绪。
我们应该注重缓解不良情绪，当我们的情绪低落的时候，当我们心情不好的时候，就往往容易出现恐惧心理。
2心里害怕恐惧怎么办
恐惧我想是每个人内心都会有的一种情结，有些人恐高，有些人害怕长胖，有些人害怕抛弃，通常来说，适当的恐惧效应可以保护我们。正如小时候我们怕火烫伤，我们不会靠近火，怕电，也会懂得如何避免被电击。
告别等待效应，主动积极沟通
在心理学上有一种心理效应，叫做等待效应。当我们在等待某人时候，由于时间流逝，会引起我们心理一系列态度上的变化。
告别先入为主的印象
心理学上发现一个人往往会有先入为主的印象，一旦被这件事伤害的时候，就会形成严重的恐惧感，这是一种非常自然的心理状态，比如一个人被蛇咬了，那么自此以后有些人一辈子都害怕蛇，每次看到蛇都会内心胆颤。
打破心理定势效应，重塑认知
心理定势效应，一般是我们内心的偏见呈现。当我们对事物有了固定印象时候，往往会在感觉，知觉、记忆、思维、态度上都强化这种倾向。
避免过度解释，重新与自我对话
有些人天生会害怕猫，即使没有恰当理由可以解释，他们也会继续寻找下去，直到找到足够原因，这就是心理学上所说的过度理由效应。
3婚前恐惧怎么办
有很多朋友在结婚前会出现焦虑、恐惧，对今后生活充满迷茫的感觉，也就是通常所说的婚前恐惧，那如果遇到这种情况怎么办?
不要去想其他，自己一个人安静地坐下来，拿纸笔，将自己对于结婚所有的疑虑、害怕、紧张都写下来。
将这些写下来后，你对于自己对于结婚所怀有的恐惧也就有了大概的了解，然后自己一个个分析下这个担心是不是真的会发生，发生了自己有什么解决办法。
可以和自己的父母讲讲自己的担心，疑虑，毕竟父母是过来人，知道的东西，经历过的东西比自己多，和父母谈谈，对自己有好处。
如果真的觉得这个人是适合自己共度一生的人，这个时候可以多想想他/她平时对自己的好，想想那些温暖的细节，能让自己的恐惧减少。
有些朋友出现婚前恐惧现象，是对婚后生活充满了不确定，这个时候可以向已经结婚而且婚姻生活幸福的朋友请教下，通过聊天了解下婚后生活，也能一定程度减缓紧张感。
婚礼的程序一般都比较繁琐，在准备的过程中也会让人烦躁不安，多和自己的未婚夫/未婚妻谈一谈，两人合力去解决问题会比自己一个人瞎想要好的多。
4产前恐惧怎么办
怀孕到分娩是个漫长的过程，当宝宝还在肚子里的时候很希望宝宝快点出生，但真正到了快分娩的时候又好害怕，怕疼，怕出什么意外，其实生产的疼痛感是因人而异的，宝妈们不用担心，只要做好准备就可以了。
定期检查。到了孕晚期的检查很重要，每隔两周就要去做一次胎监了解宝宝的情况，在有必要的时候还要做b超看看孩子的胎位及盆腔里的状况来分析是否能顺产等。
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爱人陪伴。孕晚期行动已经有很多不便了，晚上睡觉也会很难受，因为宝宝越来越大会压到我们，睡觉时会有各种酸痛，所以需要爱人在傍边照顾我们的不适，心里也会安心不少的。
待产包。这个可以提前一两个月就开始准备，一切住院时需要的东西都要备齐了，包括钱，备多一点到时出现什么危急情况就可以应急用。
多活动。如果到了孕晚期胎位是正常的话，也不能整天坐着，可以在吃完饭去散散步，找朋友聊聊天，或者徒步走到附近超市逛逛也是不错的，适当运动是有利生产的。
备车。如果医院离宝妈住的地方远，就要自己把车子要提前准备好，因为在孩子足月后很可能随时发动提前出生，在出现紧急情况就要马上送去医院，不然等救护车来可能就会麻烦了。
了解产前产后知识。新手宝妈担心的话可以去买本孕妇书来看，主要看产前的准备及应付措施，还有产后的恢复和哺乳的知识，在了解这些的同时会减少你对生产前的恐惧。
咨询医生。如果你是胎位不正脐带绕颈的情况下要剖腹产，就要在足月后问医生何时可以生产，看好日子之后就要医生安排时间。
