这个漂亮的开脚姿势能充分伸展N绳肌及大腿内侧肌肉。Upavista是"坐下"的意思，Kona是"角度"，合起来的意思明显不过:这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。以下是小编为您整理的广角瑜伽怎么练的相关内容。
瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。
坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。
一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。
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整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息。
2瑜伽怎么练
战斗三式:加强腿部肌力。这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直。
头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面。
在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效:加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点:髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意:心脏病，高血压者禁作。
3瑜伽到底怎么练
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。
随心而动。绝大部分瑜伽爱好者都没有时间和财力，到专门的机构去学习瑜伽，瑜伽也无需刻意找时间和地点去做，只要你想了，在任何地方都可以完成。它是一种随心而动身心合一的运动。只要你在瑜伽中找到快乐，你就会爱上瑜伽。
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冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
4怎样练习瑜伽
古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我 的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
塑身瑜伽可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。
练习的时间到底要多少才合适，一般情况下，注意是一般情况，一周维持3-5节课，每节课一个小时，符合大众口味，但是并不一定适合你，不断的探索，找到属于自己特殊的练习时间才是关键，探索的方式就是要看自己身体的承受能力和适应能力，以健康为前提。
