现在很多女性都开始练习瑜伽，练习瑜伽自己的身体会有很好的柔韧性，而且在现在工作压力大的社会下也是能很好的减压，是女性养生的一项不错的运动。以下是小编为您整理的瑜伽的基础功怎么练的相关内容。
调整呼吸。练瑜伽的基础是学会呼吸，在早上或傍晚，或草地上、或者海边，双手放开、合上，交替练深呼吸，呼出肺内的污浊之气。做完这个动作会感觉自己全身轻松，充满力量。
简单的拉伸肌肉。在静下心来调整呼吸之后，初学者可以结合自己的身体情况，开始练简单的瑜伽动作，比如简单拉伸运动。练瑜伽切忌操之过急，给身体造成伤害，也不要过分勉强自己，开始可以借助一些辅助工具来完成。
平衡能力。初学瑜伽的人都会感觉其实很多的瑜伽动作都来自于生活中，没有多大难度，但就是无法坚持，同一个动作坚持几秒就感觉很累。这是初学者无法保持身体平衡造成的。针对初学者，要先通过简单的动作增强身体的平衡能力。同一个动作开始的时候可以借助外力来保持平衡。
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修身姿。当初学者可以保持平衡以后，就可以从自身的情况出发，适当加大难度。达到锻炼肌肉、修复身姿的目的。锻炼身体柔韧性。初学者感觉身体已经做好准备以后，自己可以通过视频或者教练增加一些瑜伽动作。来提高身体的柔韧性。
2冥想瑜伽怎么练
生活和工作中，压力是难免的，而压力感会让人体在血管中分泌乳酸盐和醇类物质。这类物质严重损害人体器官。静坐会清除掉血管中的此类化学物质。此外，静坐对一些难以治愈的慢性呼吸系统疾病，例如哮喘，有非常明显的治疗效果。
心理方面:很多人认为静坐在心理层面的好处大过于身体的，静坐的人在静坐的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。
而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。许多艺术家、创业者，都不断在证明一件事:他们常常在静坐中得到灵感!不论是艺术作品还是经营思路，在一个类似自我催眠的静坐过程中得到的灵光乍现，常常给他们意想不到的惊喜。
3瑜伽的基础功怎样练
打球没有好的脚力怎么行?经常练下犬式可以帮助提高腿部耐力，在课堂上向女学员建议多练这个动作，保证你逛街一天腿都不会累，因为有榜样，本人就是蹬着高跟鞋行走大街小巷，呵呵。
将手脚放在垫子上，抬起臀部，把脊柱拉直，上臂部用力，双腿尽量伸直，使身体成倒的 V 字型，保持呼吸几次，将意识放在伸展的腿部。
关键是:手指要张开牢牢的抓着地面，中指放在正中不能向内向外偏，要把尾骨向上提，不要把压力放在肩关节及不要把胸部下向压，手肘关节不能向内。
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不然会将力量用在手肘部位可能会导致肘部伤害，动作的力量放在上臂部，将上臂稍稍向内转动，腿部要尽量伸展，脚跟尽量向下踩，伸不直也要把脊柱伸拉着推开。
4瑜伽的基础功如何练
一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。一切过于向后弯曲脊柱 的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。
使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立 等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。
女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。
收束契合类。错误的方法多过正确的。洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃 都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。
