在很多人眼里，瑜伽就是简单的拉伸动作，确实，瑜伽很多瑜伽体式都是在拉伸，比如说一字马轮式等等，而且还都是比较极限的拉伸，一看就能把人吓跑的感觉，但是在这些极限拉伸里，如果没有力量的支持，我们的身体早就胯掉了。以下是小编为您整理的瑜伽怎么练体能力量的相关内容。
要知道万物都要有一个平衡，身体也一样，需要力量和柔韧的平衡，如果一味的拉伸，力量跟不上，我们关节的稳定性得不到保障，就很难维持身体的健康，所以鱼和熊掌一定要兼得，不可废弃任何一条。
倒立是每个瑜伽人都非常热爱追求的高级体式，现状是很多人都能倒起来，但维持不住，大部还是得依赖墙的辅助，一离开墙，就摔下来了，为什么呢，一个身体的平衡还不够，另外一个即使你平衡能力再好，没有力量的支撑也维持不了。
把力量练习当做日常瑜伽练习的一部分吧，你会从力量练习的过程中收获很多意想不到的结果，也许你坚持瑜伽好几年，依然没什么进步，把力量练上来，也许进步会飞快哦，和大师兄一起来坚持吧。
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那该如何练习力量呢，其实有一个非常好的瑜伽体式就是斜板支撑，先来测试一下你斜板支持能坚持多少时间呢，当然这是在你斜板支撑正位的前提下哦，如果到不了三分钟，乖乖的来跟一起练习吧。
2瑜伽怎样练体能力量
找准瑜伽体式的根基，任何瑜伽体式都有根基，让体式的根基更加稳定，比如所有站立体式，双脚是根基，根基的稳定需要腿部和臀部甚至核心的力量来维持，这些力量你关注到了吗?
体式中觉知关节的空间，任何体式都需要关节的空间存在，给关节创造更多的空间有助于身体健康，哪些挤压关节的练习方式最后摒除，练习中带着觉知有智慧的练习。
合理启动肌肉的力量，瑜伽不只是简单的拉伸，是全方位的练习，包括力量柔韧稳定和平衡以及身心结合的练习，这里基础还是肌肉的力量，加强力量的练习让体式更加稳定，很多问题迎刃而解。
学会保持顺畅的呼吸，刚开始可能呼吸不是很顺畅，慢慢的加强瑜伽练习，让呼吸更加的顺畅，特别是在体能下降的时候，保持平稳伸长的呼吸会让体式更稳定，也会有效防止受伤。
学会在体式里放松，当然这是高级的练习方式，在你对体式有非常好的控制能力，可以有选择的让身体某些部位进行放松的练习，对身体的控制有了更好的提高。
3瑜伽如何练体能力量
动态支撑
主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。
上卷腹
主要方法是:躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。
分腿蹲
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。
臂屈伸
主要方法是:双手举着瑜伽球，做着投石头的姿势，反复举起又放下。
俄罗斯旋转
主要方法是:腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。
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箭步蹲转体
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
4瑜伽怎么练力量
提高基础代谢率塑造美体
女性瑜伽爱好者通过力量练习，可以增加身体内肌肉含量，促进加快新陈代谢过程;同时，力量练习的持续时间比其他瑜伽体式更长;而且通过瑜伽的力量练习，可对女性身体各部位的肌肉分布进行精雕细琢，使形体看起来更匀称，更富女性曲线美。
可以增强免疫力延缓衰老
因为骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，同时含有多种与人体代谢关系密切的酶类;这些物质对维持人体免疫系统的正常功能，防止疾病的发生，具有重要作用。力量型瑜伽的练习，可以增加骨骼肌的数量，也就增强了人体的免疫力，从而增进了人体的健康，阻止衰老的到来。
可以有效提高骨密度防止骨折
在进行力量型瑜伽的练习过程中，骨骼会不断的得到刺激和锻炼，从而逐渐提高了骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量型瑜伽练习，还可以促进钙的吸收，从而提高骨骼密度与硬度，防止人体过早出现骨质疏松，有效预防了骨折发生。
