当一个人演讲时过分关注自己的时候，往往会在众人面前感到紧张，怯场，那么如何克服这种紧张呢?那下面就一起来看看克服上台讲话紧张的方法，千万不要错过哦!

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1. 降低内心的欲望，不要太在意表现

在人际交往的过程中，往往有一种内在的欲望，想要给对方留下好印象，想要隐藏自己的缺点是很自然的事情。

但是，如果这种欲望太强烈，就会非常担心自己的表现是否完美、优秀，这会造成紧张感。当我们不期望取悦所有人，当可以容忍关系中的错误或失利，当不太在意自己的表现，当只是想与人自然互动时，紧张自然就不会发生。

2. 提高自信心

很多社交焦虑的人都缺乏自信，提高自信心可以帮助减轻焦虑。提高自信有两个原则:

一是减少消极的自我评价，增加积极的评价，如:“我很好”、“我做得很好”。

二是参加容易成功的活动或社交场合。当和某人接触时没有太多的焦虑，这是一种信心的支持。通过大量的练习，自信心会越来越强。

3. 学会放松自己

深呼吸是最简单的放松方式。当我们在社交场合感到紧张时，找一个安静的角落，有规律地做几次深呼吸，可以有效地缓解紧张感。

也可以进行想象性放松，想象自己处于最放松的状态，比如在一个安静的公园散步，在温暖的海滩上晒太阳，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经过多次练习的情景，以达到放松的状态。

4. 模仿学习

在看电视或者在日常生活中，可以仔细观察别人在与人接触时，在词语、表情、手势等方面运用，模仿别人是如何对待人的，从而提高自己的人际交往能力。