随着夏季的来临，天气也愈加炎热，上午10点至下午2点的阳光最强，紫外线最具有杀伤力，长时间在阳光下骑行，除了会导致身体不适，而且阳光对皮肤和眼睛的伤害也是不言而喻的，因此，夏季骑行，防晒防暑至关重要，最好的防暑办法就是尽量避免这个时间段骑行，若要外出骑行，也要做好充足的防晒和防暑准备。
[图片0]
头巾、袖套、腿套:
骑行中如何防晒?对于自行车运动来说，较为常见的防晒方式莫过于头巾、袖套和腿套了，它们通过隔绝阳光来达到防晒的效果，前提是产品需具备防紫外线和较好的吸汗排汗及透气能力，此方案简单直接且效果明显，并且该类产品在市面上很容易购买。
防晒霜:
防晒霜含有阻隔或吸收紫外线的防晒剂，从而防止肌肤晒黑、晒伤，因此受到许多用户的青睐。对于自行车玩家来说，涂防晒霜是个不错的选择，因为它使用方便且效果好。在骑行前将防晒霜均匀涂抹在需要防晒的部位即可，可惜的是防晒效果能维持的时间有限，因此，外出骑行时建议随身携带，还有需要注意的是，在购买防晒霜时应选择适合户外运动的防晒产品。
骑行偏光眼镜:
偏光眼镜主要用于排除和滤除光束中的散射光线，并过滤路面及其他物体所反射的光线，有效防止偏振光对眼睛造成的不适，因此，骑行偏光眼镜不仅能保护眼睛，还能阻隔紫外线和提高视觉质量，从而提升骑乘时的舒适性，这也使得骑行偏光镜逐渐成为夏季骑行的必备品。
帽檐:
自行车头盔的帽檐总是容易被忽略，其实帽檐主要用于遮挡直射阳光，并保持视线一致，对于山地头盔来说，帽檐还可起到保护脸部的作用。若头盔未安装帽檐，阳光可直接照射在脸部皮肤上，而皮肤再将阳光反射至骑行眼镜上，最后将会影响到视线，因此可见帽檐的必要性。
防暑喷剂:
除以上几种方法之外，还可采用防暑喷剂，防暑喷剂中的特效冷却因子可以长时间停留在衣物上，从而提供持久降温;并且，许多防暑喷剂都内含清新消臭成分，即使在运动出汗后，也能抑制和消除汗水的异味，并保持清爽。
2防晒方法一
首先，选择合适的时间外出。
一般情况下，早上傍晚太阳的辐射小，而中午那会辐射是最厉害的，所以，为了自己的皮肤着想，我们还是尽量选择早上或者傍晚出门。
全身武装。
如果需要出门，必要的全身武装是必不可少的。防晒伞、墨镜、防晒服、帽子等都可供选择，必要的遮挡可以保护我们的皮肤。但是选择一定要正确，例如晴雨两用的伞就尽量不要用，要用还是用专门的遮阳伞吧。
涂防晒霜。
越来越多的朋友会在夏天出门的时候选择涂防晒霜，当然，这是一种方法，但是也有一些需要我们注意的地方。防晒霜必须在出门20分钟前涂抹才有效，且需视不同的情况涂抹不同SPF的防晒霜，SPF越高防晒时间越长。要视自己的皮肤情况选择最适合自己的防晒霜，并且防晒霜的作用是有一定时间的，过了时间要及时补。同时，不能因为阴天就放松了警惕，夏天的阴天紫外线也是相当高的。这些的这些都是我们要注意的，所以并不是说涂上防晒霜就能高枕无忧了，我们要正确使用防晒霜才可以。
做好日常的营养。
有一些营养物质有利于我们夏天的美白、例如维生素C、维生素E，代表水果就是西红柿、西瓜，而有些食物可能不利于我们防晒美白，譬如韭菜、芹菜。所以说，要想我们的皮肤好好，一定要跟上日常的营养。平时还应该多喝水，保持身体水分的充足供应。
3防晒方法二
涂防晒霜。越来越多的朋友原则这种方法，但值得我们注意的是，防晒霜必须在出门前二十分钟涂才有效。并且在选择防晒霜的时候，要知道防晒霜的SPF值越高防晒时间越长，并且防晒霜的防晒时间是有限的，到了时间要及时补。因此，要随身携带防晒霜，以便3随时补。同时，不能在阴天就放松防晒，夏天的阴天紫外线也很强。所以说我们不仅仅是使用防晒霜，更要正确使用防晒霜才能起到更好的效果。
防晒衣都知道是什么吧，网上卖的多得是，虽然是长袖的衣服，但是很薄，主要是用来放紫外线的，穿起来凉快，不会感觉到很热，但是比起光膀子短袖，是无可比拟的，不过为了防止白白的手臂，还是忍一忍，出门穿防晒衣吧。
选择适当的时间外出。中午和下午阳光最强，辐射最大，因此，我们尽量避免这个时间段外出。相反，应该选择在早晨和傍晚太阳光较弱的时候外出，这样对皮肤的伤害才会最小。
天然防晒霜:其实在我们的身边有很多食物是天然的防晒霜哦。
番茄:富含抗氧化剂-番茄红素，不仅防晒还抗氧化，煮熟吃比生吃效果好;
西瓜:西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
4防晒方法三
1、吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋润你的肌肤。
2、空调调低2℃，湿度升高5%
研究发现，温度每低2℃，室内空气中的湿润度便会升高5%左右，你的皮肤会因此收获更多的滋润，环保、保温一举两得，何乐而不为呢?如果感觉有些凉，可以加一件披肩，来平衡温度降低2℃所造成的温差。
3、简单补水工作
每天早、晚都用化妆水浸透化妆棉，然后将其敷在脸上较为干燥的部位，约5分钟左右取下，然后进行日常保养。
4、温和的清洁品和温水
将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。同时，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。所以，温和的洁面品搭配温和水温洁面可以避免皮肤水分“蒸发”。
