1. 选对时间和场地
夏天晨跑如何防晒？跑步避免被晒伤最简单的办法就是选择阳光较弱的时段。早上8点前和下午6点过后，日照都是相对柔和，所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑，室内的跑步机也是一项很好的选择。如果是户外晨跑，可以尽量选择公园或者树木比较浓密的街道，以树影遮挡阳光。
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2. 物理防晒工具很好用
大部分马拉松比赛都免不了晒，此时选择防晒衣物比涂涂抹抹管事多了，也是避免皮肤直接暴露在阳光下最简单有效的方法。长袖运动衣、帽子、墨镜都是防晒的工具。衣物要挑选轻量、透气排汗的，不能顾了防晒结果热晕了。帽子可以选择空顶帽，更清凉透气。导汗带或头带可以在长途户外跑步时有效防止脸上的防晒霜被汗水冲刷走!
质地上，防晒效果从大到小:涤纶>锦纶>人造棉、丝;在天然纤维中，亚麻>大麻>棉丝。颜色上，防晒效果从大到小:深色>浅色。
3. 防晒霜要涂就涂够。
严重晒伤其实在马拉松和更长距离的跑步中很常见。人们用的防晒霜量也远小于实际需要的，并且诸如SPF30的防晒霜，运动中的效果大致只相当于SPF10-15，因为一直在出汗，两个小时必须要重新涂抹一次。而很多人忽略了这个，最终导致了晒伤。想要发挥防晒霜的效果，一定要满足三够:即够多、够厚、够频繁才会有效。
SPF (SunProtection Factor )指防晒指数，是防晒护肤产品对紫外线防护能力的大小。SPF指数越高，对皮肤给予的保护能力就越大。一般人没有任何防备地站在阳光下面暴晒，15分钟皮肤开始出现红斑，如果你选择的是SPF20的防晒霜，你在日晒下的安全时间就是15×20=300分钟。
PA 代表防晒产品对UVA的防护效果，UVA是肌肤老化的凶手。PA保护程度为PA+，PA++,PA+++……“ + “字越多， 防止UVA 的效果就越好，有效防护时间也就越长。PA+ : 表示有效，防护时间大约为2–4小时;PA++ : 表示相当有效，防护时间4 – 8小时，以此类推。
2防晒方法一
1、物理隔绝比防晒霜好
要做好防晒，防晒霜不应该是第一选项。防晒霜应该是最无奈的防晒选项。正确的顺序是这样的。
2、根据情况选择一定防晒系数的防晒霜
日常出门的话SPF30 基本足够。上班通勤主要在室内的话SPF15就可以了，这样也能更好的照顾到肤感。经常开车或坐在在窗边的多留意UVA的防护(选择PA++及以上)，因为玻璃无法挡住UVA。如果是户外运动、军训或海边、高原等情况，那还是要选有强紫外遮蔽能力的衣裤，有较高SPF值(30或30+)和强抗水的类型。
SPF 越高防晒能力越强，但不必一味追求高SPF。更高的SPF 值意味着更高的防晒剂浓度和更复杂的配方设计，给皮肤的负担也更重，卸妆可能也会更麻烦。所以，合适的就是好的。
3、怎么读懂防晒系数?
UVB 引发皮肤晒伤，UVA 引发皮肤晒黑和皮肤的光老化。
UVB 防晒能力是用SPF值来标识，数值越高防晒力越强。
PA值和星级相对比较熟悉，但是UVA 标识和Broad Spectrum 全防护标识还是有女生不会留意。要注意看包装上的标识，没有PA 不代表不防UVA。
4、什么状态下选择抗水的防晒霜
在长时间户外或游泳等情况下要选择抗水强的产品(尽量选80分钟的)。日常使用就要看情况了，抗水的话基本上会更油腻，但不抗水的产品需要补涂更频繁。根据自己的实际情况按需选择就好，这个没有办法一概而论的。
3防晒方法二
1.重复涂抹防晒霜
流汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果，重复涂抹并不是得到新的防护，而是保持防晒效果。任何保养品，甚至只是水，只要覆盖在防晒上便会影响防晒的功能，因此游泳或流汗后必须补涂防晒。
2.避免在正午出门
UVB在正午时的辐射强度可高达早晚的150倍。所以避免在正午出门可以起到自我保护作用。
3.大方地使用防晒
防晒的保护不只取决于防晒成分和系数的高低，擦拭的厚度和均匀与否也是重要的因素。
4.防晒应该在护肤品之后涂抹
保湿产品具有脂溶性，如果覆盖在防晒上，将会稀释或溶解防晒成分，使防晒失去功能。防晒成分可以穿透其它产品而被皮肤吸收。
物理防晒与化学防晒的区别和功效:
物理防晒与化学防晒相对应的，物理防晒剂主要是靠反射作用，屏蔽掉紫外线来达到防晒的目的。而化学防晒剂则是靠吸收紫外线，使其转化为热量再释放出来，以达到防晒的功效。
物理防晒剂的主要成分是二氧化钛和氧化锌，氧化锌在皮肤科可用来治疗湿疹、皮炎等疾病，可以用于眼周等皮肤敏感处，所以以这种防晒剂为主的产品，无刺激，适合敏感肤质使用，比较安全。同时它的防晒谱比较广，所以防晒能力比较强。但是，由于这两种物质的物理、化学性质，决定其只能配制成油性的膏剂使用，所以这种防晒霜比较油，厚重不清爽，油性的皮肤就不适合用了。
以化学防晒剂为主的产品质地比较细腻，抹在皮肤上感觉比较清爽，更适合油性皮肤，但是缺点是有些产品可能引起过敏。而且由于它的防晒原理，防晒剂容易衰减，防晒效果会慢慢变差，闫言医生提醒每隔三四个小时需要补抹，当然，以物理防晒剂为主的防晒霜，在出汗出油多被擦拭后也需要补抹。
4防晒方法三
干性肌肤
即使在夏季，干性肌肤也不能忽略了补水保湿的保养原则，因此，干性肌肤一定要选择质地略为厚重，滋润效果较好的防晒霜。
敏感性肌肤
紫外线的辐射和油汗危机都会给敏感性肌肤造成刺激，因此选择专门针对敏感性肤质的护肤品牌是比较保险的做法。而一旦选定一款适合自己的防晒产品，就不要随意频繁的更换。
TIPS:在购买之前，先在自己的手腕内侧试用一下，如果10分钟内出现红、肿、痛、痒的过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品，如果还有反应，立刻放弃这个品牌的产品。
混合性肌肤
一张脸要分成截然不同的区域进行单独护理的确是个恼人的问题，但是想要娇嫩的肌肤得到最安全有效的呵护，我们也要尽心尽力的做好两手准备。防晒霜的选择还是以轻盈的乳液为首选，混合偏干的肌肤类型可在面颊处使用较为滋润的防晒产品。
TIPS:使用防晒霜前，最好用T区专用的控油产品抑制皮脂过度分泌，这样可以使防晒品的效果更持久，也不易泛油光。
油性肌肤
对油性肌肤而言，每天简简单单涂层爽肤水都觉得粘腻，清爽应该是选择防晒品的第一标准，渗透力较强的水性无油配方是很好的选择，质地轻薄的啫喱、乳液都是不错的选择。
TIPS:油性肌肤的人最好不要选择防晒油，物理防晒类产品也要慎用，因为这类产品质地较为厚重，很容易堵塞毛孔，引起痘痘的滋生。如果痘痘严重并伴有发炎现象，应立即停止使用任何防晒产品，转而以帽子、阳伞等遮档工具防晒。
