现代的人面对着各种各样的压力与诱惑，烦恼、忧愁不但影响着人们的学习与工作，更会破坏人们的良好心境，损害我们的心理健康，所以说心里健康逐渐成为人们关注的焦点。下面是小编为您整理的关于调节心理健康主要方法，希望对你有所帮助。
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1.笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。
2.“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方:话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。
3.朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。
4.宽容是调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。
2心理健康调节技巧
1、正确对待失败:每一个人由于知识、经验的局限，遭遇一时的挫折乃至失败是非常正常的现象。在人的一生中，一帆风顺是不可能的，对此，既要认真总结经验教训，以利“再战”又要持平常之心，不被失败击倒。
2、增强自信凡事都有应有必胜的信心:因为自信会使你获得更多的成功。但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“报负水平”。过低不利激发斗志，过高易遭受失败。
3、扬长避短:每个人都各有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处而顾影自怜。要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足
4、培养坚强的意志，不怕困难，不怕失败。
35种方法可以改善你的心理健康
谈论你的感受
你可以阻止感情变得压倒一切的一种方式就是谈论它们。也许你可以与朋友或你的伴侣谈论你的感受，或者如果你不愿意，可以跟能帮助你的治疗师谈谈。通常情况下，你的感受或想法是毫无根据的，或者没有你想象的那么糟糕。治疗师还可以告诉你，你并不孤单，其他人也有同样的感受。
处理艰难的决定
心理健康问题有时可能是由于不处理导致你痛苦的问题。例如，如果你正在处理一种伴侣不忠诚的问题，那么这可能会引起极大的痛苦。尝试通过拨打安全数据恢复公司的电话来解决这些问题，该公司可以调查您的伴侣的计算机或查找对离婚案件不忠的证据。通过处理这些问题，你可以大大减轻你的压力，并改善你的心理健康。
定期锻炼
有很多证据表明，经常锻炼可以帮助你减轻心情，改善焦虑和抑郁等状况。通过慢慢地开始逐渐增加强度，您可以缓解压力并在大脑中产生能够提升心情的良好化学物质。许多经历过精神健康问题的人看到了明显的改善，并保持了锻炼。
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保持社交
对于那些患有精神疾病的人来说，留在家里并不想与其他人混在一起很容易。但是，尽量保持社交生活至关重要。它不仅处理孤独的感觉，而且它还可以帮助分散你的感受，你已经经历了一些。它不一定要成为一个大型的社交聚会，只要结识一个朋友喝咖啡或去看电影都是保持社交的好方法。
学会休息一下
对很多人来说，压力和精神健康问题可能是由太多承诺造成的。这可能是工作的要求，或者你在别处承担了太多的承诺。学会说不，并且你需要休息对于保持你的无压力至关重要。无论何时休息一下，休息一下，休息放松是个好主意。
通过倾听自己和他人，你可以学习减轻压力，成为一个更轻松的人。
4调节心理健康的几种训练方法
1、敢于面对现实，不逃避
生活中你无法回避忧愁、紧张和烦恼等不良情绪;也许在工作中不尽人意;也许遭遇失败和挫折，但如果你为它所束缚，就会陷入身心的混乱，造成不良心境。只有先正视这一切，接受现实，勇于面对我们才能有更大的收获，相信你一定也会变得更理智、勇敢、健康。
2、提高应变能力，保持心里平静
一个人机智和聪明主要靠应变能力反映出来的，面对大量的信息、或是碰到意外的变故，不要紧张不安、焦急烦躁，要表现出高度的冷静和强烈的自信，这是一种强者姿态。只有这样，才能摆脱困境，化险为夷，化拙为巧，从而减轻自身的心理压力与负担，又能收到事半功倍的效果。
3、积极培养自己的兴趣爱好
如琴棋书画，参加有益的娱乐活动以及社会义工活动，积极参加单位组织的各项活动。多读优秀的文学、艺术作品，充实自己的头脑，陶冶情操，树立远大的目标，有自己的人生规划。这样会提高你的自信心，心里素质也会提高上去。
4、勇于承担责任
一定要树立这样的观念，承担责任光荣，推卸责任可耻。每个人在社会中扮演着自己特定的角色，所以都有自己的责任和义务。讲责任，体现着生命的价值，映照着人生的意义。尽力履行你的职责，只要你勇于承担起自己的责任，你的生命便充实、有意义。
5、营造一种良好的人际关系
人际关系是在人们的交往中产生的，每个人无时无刻不在与他人交往相处，我们在交往时待人要热情，关心帮助别人，接受并悦纳他人，乐于与人交往，使人际关系协调和谐。用积极的态度(如同情、友善、信任、尊敬等)总是多于消极的态度(如嫉妒、畏惧、敌视等)，这样在社会生活中就会有较强的适应能力和较充足的安全感。你的成功经验越来越多，你的自信心也会越来越充分，你的人际关系处境也会越来越好。
