人生在世，难免会有许多负面情绪，但是千万别小看这些负面情绪，大量的负面情绪会打破人的心理平衡，这是产生许多疾病的“温床”。为了身体健康，我们不能让负面情绪干扰自己的身心健康，下面是小编为您整理的关于如何调节负面心理学情绪，希望对你有所帮助。
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倾诉心事
应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与吗啡结构相近的化学物质---“内生吗啡”，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。
选择性记忆
我们拥有记忆这一功能，并不是要我们什么事情都要记住，不快乐的事情我们为何不选择忘记呢?只记住开心的事情，你会发现，原来世界是如此的美好，你也能这样的大度，可以不在意别人对你的不好，只知道别人对你的好，当然，这并不是自欺欺人，我们这么做，只是让自己快乐一些，不必烦恼，整天生活在苦恼中。
食物疗法
注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
睡觉
睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳?卡特莱说:“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
运动疗法
如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。
利用颜色
颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。
利用光线
光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
做件快乐的事情
你在心情不好时，很容易找到借口助长或加强低落的情绪。为什么呢?因为你想证实自己心情不好是有理由的，因此要想找办法证明它，做出合理的解释。做点相反的事，打破这种习惯，别管这样做感觉会多么奇怪。去看场有趣的电影，演奏一曲最喜欢的歌曲，去当地公园散散步，或者在那家大咖啡馆喝杯咖啡，吃块馅饼。总之，面带微笑，做点令你感觉良好的事情，你的坏心情就会成为随风而去。
2怎么控制负面情绪
1、为何咱们会生气，很重要原因是咱们大脑前额操控
心思学发现，咱们心情是由大脑前额操控，大脑前额所发生的负面心情本来是一种活跃的行为，是为了维护咱们生命，防止风险而有的一种应激手法，但随同人类行进与开展，咱们的生存环境得到很大改进，许多时分咱们并不一定需求保命，可是咱们大脑前额并没有随之进化，而是仍然操控咱们的大脑，尤其是在发生的时分，就变得十分不理性了。
2、了解你的大脑心情是怎么作业的
了解你的大脑前额怎么作业，咱们就能对心情构成明晰的认知，许多时分咱们被心情带着走，是由于咱们并没有知道到心情是什么，这个时分往往意味着咱们现已被心情操控，只要跳出来，咱们才知道还有一种方法是能够按捺它的。
一般来说，生气的言行只是咱们心情的外显， 在心情办理中还有一个冰山模型，冰山模型是指咱们心情背面是由信仰操控，而信仰又来自哪里，来自咱们从小日子的环境和过往的经历，他们现已成为咱们条件程序，一旦与咱们信仰违背，就激怒了咱们。
举个比如来说，我一个朋友经常与老公吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到老公在客厅里边一动不动，就十分生气，反思她背面的体系则是她觉得家务活应该是两个人一起承当，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的;而老公生长家庭环境主要是其母亲承当，所以他以为家务活本应该就由女性承当，由于互相信仰体系不同，所以导致心情反应形式也是不同的。
3、了解别人大脑心情是怎么运转的
为何咱们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人心情都有自己一套体系，所以一方面咱们需求了解自己的心情背面信仰体系是什么，另一方面咱们还需求深化去了解你的交流目标心情背面信仰体系是什么。
正如之前所提及的夫妻，假如老公能站在妻子的视点去考虑她的心情形式时，发现她从小生长的家庭形式，便会对妻子有一个全新的知道，然后两个人互相取得更多体谅与支撑可能，而不是互相各执己见，纷争不断。
4、不要执着于对与错，更多是通过心情加深互相知道。
从内涵体系来看，每个人都有自己内涵信仰体系，信仰体系没有对与错，这正如咱们对心情的心情，心情也没有对与错，心情是咱们身体与日子构成一部分，可是通过心情去辨认自己，看清别人，这才是咱们终究的意图，咱们需求更多是在发现你我心情应激形式不同的时分，仍然还能平心静气做好交流，互相做好求同存异，这才是心情办理高手的终极意图。
5、考虑自己负面心情带来后果与影响，常常提醒自己
假如知道自己的心情能发生踢猫恶性循环效应，那么咱们在发脾气的时分，也要考虑一旦咱们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的成果是什么，咱们的行为就能逐渐得到操控。
只要你正确把心情当成你的老朋友对待，互相才干真实和谐共处，你也才干成为作为自己生命的主人。
3如何调节负面心理学情绪
注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。
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合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。
自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
心理换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。
4如何应对负面情绪
1、想象自己未来的生活。在大脑中创造自己成功时的样子，也可以创造一些故事，描绘你希望成为什么样的人。许多时候，负面情绪来源于对现有生活的不满，和对未来各种不确定的恐惧。畅想一下未来，可以跳出现在的坏心情。
2、从亲朋好友中获得力量。友情和亲情是呵护我们心灵，给我们心理充电，让我们能够有足够的能量走过现实生活的种种困难。可以给朋友打个电话，也可以约闺蜜一起喝下午茶。
