如何从认知与情绪进行心理调节?下面是小编为您整理的关于从认知与情绪进行心理调节的相关内容，希望对你有所帮助。
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一、忍耐有时是必须的，是防止情绪失控的一道防线
很多家长对发火的控制方法是忍耐，这个朴实的方法虽然看起来没有技术含量，虽然只靠忍耐会常常失败，但有时是必须的。
二、如何在实际中逐渐学会调节情绪
忍耐是需要的，但对于经常烦恼、愤怒的人来说，不是根本的解决办法，最稳定、有效的方法是认知疗法。你的认知直接导致了负面情绪，所以从核心思维和自动化思维两个角度入手，分析情绪背后的不合理思维，通过自我思辨，形成合理的认知。
在你要发作的时候，先忍耐一下，思考自己的认知是否合理。事后再进行反省，借机改变一下不合理的认知。经过多次这样的磨练，合理的认知就会成为新的习惯性思维，以后遇到此种情况它自动出现，就不会生气了。
另外，多次这样做之后，也就养成了在有火气的时候先忍耐一下，去思考自己的直觉式思维是否合理的习惯，对于当场控制情绪也是很有益的。
2情绪管理的方法与技巧
情绪它不是客观存在的，而一种感观，随着事件的变化而变化，很多人会表现在表面，不但影响了自己还影响了别人。
往往情绪不是别人造成的，而是自己造成的，因为你没有管理好情绪，而是放任情绪，遇到小事都大发雷霆，爆粗口，影响自己的心情，跟着情绪走，而不是让情绪跟着你走，这样就会把你带进深渊，引发身体疾病。
生活中有很多人认为情绪是他人带来的，其实真正带来情绪的这个人是自己，他把自己看的太重要了，忽略别人的感受，以自我为中心，从来不多方面考虑问题，当事情不是沿着她的思路发展时就有情绪了。
不过情绪每个人都有，也是可以被理解和介绍的，但是无理取闹就不对了，故意找人毛病，故意发脾气那就是人品的问题了。
很多时候有情绪也是应为自己想的太多，怎么样老管理情绪值得我们关注，首先不管遇到什么事情都要心平气和，让心静下来，做到心脑一直，不要想太多，尤其是坏处的事情。
平时可以练练瑜伽，这是一个可以让身体心理平静的运动，把经历和思绪放到同一事物上，集中精力，这样就没有时间去想其他的事情，自然就不会有情绪
很多有情绪还是对自己不够自信，想的太多做的太少，到最后没有达到自己的预期结果，就开始烦躁不安，急躁，这时候要静下来反应，那些地方出了问题，找出问题的原因，避免以后再发生，自我控制，平时多看看净化心灵的书，让自己学习更广泛的知识，也是管理好情绪的关键。
加强心理的控制,提高修养，自我激励，认识他人情绪和自己的情绪的能力，处理好人际关系。
3如何平复心理的暴怒情绪
1、转移法:
当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。
2、躲避法:
在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
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3、主动释放法:
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。
4、升华法:
把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。
5、意识制怒法:
是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
4怎样养成健康的心理情绪
养成良好的个性。心里不有压抑的情感，凡事都不要冲动，有坚定的目标，感情生活丰富，要有豁达的胸襟。
办事能力强。人们有的愤怒是因为自己能力不足，做事，看问题要从现实出发。做好自己，跟大多数人都能接受
拥有良好的人际关系。多一个朋友少一个敌人，心情自然也好。有选择的结交朋友，珍惜好自己的友谊。
可以适当的释放自己的压力。不要对他人造成影响，可以和朋友诉说。
克服消极心态。做什么事都要尽够自己的努力，不要太在乎结果。
乐于助人。真心的帮助人，不仅给他人带来幸福，也给自己带来快乐。
