在学业和事业上，我们都要经历很多的考试，每一次考试都是通往成功的台阶。可考试是残酷的，有强硬的专业知识相对会轻松些，却也不是考试必胜的因素，阻碍考试的因素太多了，好比很多人的心理素质很差，平时很会做题，一到考试的时候就紧张了，发挥失常，等等。下面是小编为您整理的关于临考前的心理调节方法有哪些，希望对你有所帮助。
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要对自己有信心
无论平时成绩怎么样，在考试前就不要说丧气话，父母也不可以说丧气话。这就像是吸引力法则一样的，老是觉得自己不行，潜移默化的就觉得自己真的不行了。一定要对自己有自信心，要相信自己，要有这种暗示，考试的时候心态才会好。考试的内容必然是自己学过的，只要努力，用心，一定能考出好的成绩。
正面的对待期望
父母不要过多的在孩子面前表现出强大的期望，不表现不代表不重视。孩子心里是明白的，父母有多希望能够望子成龙。但是期望表现的越大，孩子的压力就越大，父母和孩子要同时把这种期望暂时抛开，让自己尽量放松，用平常心面对考试。但要做到心中有数，考前要比平时更用心的复习。
要有积极的心态
考试前都知道不能紧张，要放松，可是还是有很多同学，会很紧张无法控制自己，怎么办?这个时候就要在内心里不停的暗示自己，一定能考好。要用这种积极的心态去战胜负面的情绪，一定不能有消极的思想。考试发挥的好不好，积极的心态至关重要。
了解自己的成绩
考试前一定非常充分的了解自己的成绩，对自己有个预计的评估。抛开心里的一切因素，不要因为紧张，或者好高骛远，把自己的成绩评估高了，或者低了，认为自己应该在一个什么水平线上，再来做好考试失利了，或者通过了的安排。尽量评估准确一点，不要让自己留下遗憾。
不要让自己分心
人的心理就是很奇怪，考试的时候越是需要平静，冷静面对的时刻，越是无法做到平静，总是会胡思乱想，主要还是害怕失败了。想要自己不分心，不能够强迫自己，逼自己看书。可以出去走一走，做一些自己喜欢的事情，反而这样会让自己放松下来，集中精力的专心面对考试。
心平气和的面对
越是面对重要的事情时，越需要心静。面对考试的时候要提前做好准备，不能光靠考试前的那一下复习。在平时的时候就要心不浮躁，努力用心的学习，等考试真正来临了就有个好的准备了，就不会被外界的压力打扰。再静下心来，心平气和的面对即将要来的考试。
理解成功的意义
要懂得理解成功的意义，学会享受成功。所谓成功并不是成绩名列前茅那么浅间的，如果只是把成绩当做成功就很肤浅狭隘，成功的意义更多的是成功前的付出与努力。我们要学会从考试中找到成功的意义，学会在考试中总结失败和有哪些可以吸取的教训。
2心理健康调节的妙招
1.笑是营养素
研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声。
2.“话疗”是特效药
美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方:话疗，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进晚餐或是午餐。
3.朋友是“不老丹”
老人长期独处会造成巨大的社会心理压力，甚至有可能引起内分泌紊乱和免疫功能下降。澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，即使是离退休的老年人，也不要总憋在家里，要努力扩大生活圈子，多和老朋友聚聚，并试着主动向素未谋面的邻居问好。
4.宽容是调节阀
人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。
35个方法让你调整好自己的心态
倾诉法:
当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。
发泄法:
当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。
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转移法、暗示法:
比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能，或者常常对自己进行心理暗示“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好”。
豁达放松法:
这种方法是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。“我曾经研究过癌症和癌症寿星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁达的人。”据称，有一对兄弟，两人一个患有大肠癌，一个患有肺癌，结果两人确诊癌症后积极治疗，心态放松豁达，之后还活了近40年。
改变认知法:
以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活积极的方面。
4心态不好怎么调整
1、做好心理准备,迎接最糟糕的结果。这样就可以起到既不因估计过高而沮丧,也不因出现糟糕的结局而失去自信。
2、调整心态,提高抗挫折能力。健康的人是由创伤、坎坷和痛苦造就而成的,所以我们应该调整自己对待烦恼的心态,积极主动地运用逆境来锻炼自己,使自己经得起各种风浪。
3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性,即便是孤僻、沉默寡言的人,这种天性仍然存在。通过语言与理解自己的人交流,是情绪得以缓解的有效手段。而倾诉的最佳对象往往是父母,诗人不是说“这是温馨的港湾”嘛?
4、理智克制。任何人生活在这个世界上,几乎每天都要与不良情绪作斗争,但不能因此就每天活得不开心,事实上只要豁达、大度,想开一些,心情自然就好了。
5、讲究卫生和工作的节奏。工作无论多么紧张,也不论遇到成功还是失败,都要讲究劳逸结合,要学会享受阶段性成绩,以坚定信心,激发潜能。特别是一个人长期致力与某一目标时,往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放,放松一下,不但可以消除不良情绪,还能为下一次冲刺积蓄能量,起到事半功倍的效果。
6、学会心理按摩。心理按摩的方式很多,逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑,十年少”。科学研究表明,人在发笑的时候,大脑通过改变化学物质刺激,不良的情绪会得以缓解,幸福感增强,免疫功能提高。除了逗笑,其他还有:幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。在参加这些活动时,注意力被分散,紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中,越要注重心理按摩。
