当你情绪低落时,要学会及时调整不良的状态。外出旅游,看看美丽风景有利于心情愉快!下面是小编为您整理的关于如何提升心理调节能力，希望对你有所帮助。
[图片0]
改变认知模式，从而改变行为模式
一个人的认知模式不改变，行为是不可能改变的。比如说:第一次去乘坐飞机的时候，由于旅途很漫长，你带了很多零食和水，准备路上充饥。可过安检的时候，发现这些东西都不能带上飞机。等你第二次乘坐飞机时，你就会选择带那些飞机上允许携带的物品。这种前后行为的改变，就是人的认知模式发生改变而引起的。所以，这提升自身心理调适能力的第一步，就是得先改变自己的认知模式。
正确认识压力，不被压力所束缚
各个年龄阶段的人都面临着巨大的压力，这是个不争的事实。一方面城市的高速发展，生活节奏的加快，让很多身处其中的人，都十分疲惫不堪。另一面又面临着学业，就业，照顾家人，看病等等各种压力。“你越害怕的事物，等你真的去接触它的时候，你反而觉得:咦，好像也没什么嘛。”尽管压力重重，但只要你勇敢的面对它们，它们就只能成为你的垫脚石。
正确处理负面情绪，提高自己的情商
情商是指一种能够识别自己和他人情绪，控制情绪的能力。从5个方面去提高自己的情商:
①转移注意力，适当发泄自身情绪
②多读书，提高自身修养
③学会宽容，学会放下
④培养幽默感，没事多笑笑
⑤培养一个或多个兴趣，并长期坚持
定期去长途旅行，体验和感受世界的美好事物。
安如星曾说:“人生的意义，就在于，体验自己所没有体验过的事物。”我觉得这话说得太有道理了。多出去看看，外面的世界，其实很精彩。这样也有助于你，找到自己的人生目标，继而拥有为之奋斗的动力。
培养一个或多个兴趣，并长期坚持。
这个兴趣可以是看电影，读书，写作等等，但一定要长期坚持下去。就拿我自个来说吧，13年学校毕业，那会真的很迷茫，不知道自己该干些什么。一方面，刚步入社会，面临着就业的巨大压力，生怕自己哪没做好，就被辞退了;另一方面，家里条件也不是很好，父母也年纪大了，又要面临着赡养老人的问题。那会，我都要奔溃了。但我没有去抱怨人生有多么不公之类的，只是一直在坚持着写作。那会想的是，能有种记录自己生活的方式。
但长期的坚持写作，不仅让我度过了那段艰难的岁月，更使我找到了自己的人生方向。所以，培养一个或者多个兴趣，并长期坚持，真的可以为你带来意想不到的收获。
2如何调整心态
第一，大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原来心里积累了这么多不快乐，真的应该好好调整了。
第二，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花、绿色植物，对着它们深呼吸，你的心情也会平静很多。如果这还不解气，那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的心也会柔软下来。
第三，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活，然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。
[图片1]
第四，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。
第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，心情烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。
3调解心态的方法
放松调节法
放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要保持宽容、大度、积极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
饮食调节法
饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。
