产后每个妈妈身体都会发生很大的变化，可以做下面的产后瑜伽动作，有利于骨盆的恢复。以下是产后骨盆瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

产后骨盆瑜伽动作推荐一

1 利用扭转动作，帮助雕塑腰腹曲线。

2 双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶方向延伸。

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3 吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。

产后骨盆瑜伽动作推荐二

1 蝴蝶式:保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2 猫伸展:双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3 牛面式:保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

产后骨盆瑜伽动作推荐三

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地;

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

产后骨盆瑜伽动作推荐四

1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

2.同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。

3.双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

4.维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。Notice! 十指互握。

5.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。

6.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。