柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。以下是瑜伽柔韧性动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽柔韧性动作推荐一

1 两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。

2 两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。

3 先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。

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4 先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。

5 先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。

6 两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。

瑜伽柔韧性动作推荐二

睡眠可以使得我们身体得以放松，但是想要让自己在睡觉中完全的放松，睡前的运动肯定是避免不了的。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

头向左转，眼睛向下看。把我们的重心都转移到臀部。

维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

瑜伽柔韧性动作推荐三

1、最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好

2、注意做好身体保暖，特别是冬天。

3、多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧、仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式。

瑜伽柔韧性动作推荐四

1、站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

2、头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。

让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4、身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

5、双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

6、双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。

维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

7、接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

9、身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

10、后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。