生的一副“水桶腰”，穿衣服总是感觉到有点小尴尬，漂亮的衣服可能穿不上。女生们很是烦恼吧，不要着急，以下是腹部锻练瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

腹部锻练瑜伽动作推荐一

1、坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

2、与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

3、身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

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4、上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

5、坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

腹部锻练瑜伽动作推荐二

瑜伽蝗虫式练习适合中级练习者，具体练习方法如下:俯卧,前额或下颌触地。双腿靠紧，双手握拳放在髋部下方。吸气，臀部肌肉收缩，双腿尽量向上抬高。保持这个姿势，呼吸稳定均匀，呼气，慢慢放下双腿。

与其他很多姿势一样，瑜伽蝗虫式动作的相对姿势也是阿帕那式。

练习蝗虫式的益处在于这个姿势强度较大，可以增强下背部的力量，运动肾脏和刺激肾上腺。

需要注意的是:整个练习中臀部肌肉要收紧，如果有背部疾病，两脚可以分开以消除对下背部的压力。如果你是剖腹产，腹部还未完全复原，练习时要注意安全。

腹部锻练瑜伽动作推荐三

1、双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

2、上半身要保持直立的状态，然后把瑜伽球举到腹部。

3、将上半身缓缓地向后仰，尽量保持我们的膝盖不要碰到地面，达到双腿的极限位置之后，保持姿势五秒左右的时间，然后回到起始动作。

腹部锻练瑜伽动作推荐四

1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧

2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度

3.压紧大腿，增加对腹部的刺激

4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒

5.呼气，同时放松膝盖和双手

6.休息15秒，重复练习5次