女生们腰间的赘肉是最顽固的脂肪，跑步游泳等带氧动作不是最有效针对腹部脂肪的运动，需要针对腹部的动作才能有效减掉肚腩。以下是减小腹的睡前瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减小腹的睡前瑜伽动作推荐一

1、俯卧于瑜伽垫上，然后将双臂后伸，随之抬起头部、胸部与双腿。

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2、尽可能长时间地保持这个姿势，期间注意呼吸。

3、缓缓放下身体，再重复此姿势。

减小腹的睡前瑜伽动作推荐二

1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

减小腹的睡前瑜伽动作推荐三

1、头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

2、练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!

3、一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

4、但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

减小腹的睡前瑜伽动作推荐四

1、保持蹲姿，左小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面，双手举过头顶，手握瑜伽带套住右脚;

2、身体稍微往前倾，利用脚部支撑地面的力量保持身体的平衡，重心缓慢往上移，保持呼吸均匀;

3、保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次;