不管你是因为跑步还是因为穿高跟鞋引起的小腿粗壮，都是很不美观的，那么想要瘦下来的话，可以练瑜伽。以下是瘦小腿肚的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瘦小腿肚的瑜伽动作推荐一

1 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。

2 背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。

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3 挺起胸部，将肩膀打开。

4 背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。

5 将胸部挺起来。

瘦小腿肚的瑜伽动作推荐二

1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

3 左右各重复5次。

瘦小腿肚的瑜伽动作推荐三

1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。

注意:不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确

2.吐气，臀部上推。

注意:如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。

3.保持呼吸，停留5~10秒。

瘦小腿肚的瑜伽动作推荐四

1 两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

2 在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

3 坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

4 在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

5 做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。

6 将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。