现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择。以下是减胳膊和肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

减胳膊和肚子的瑜伽动作推荐一

1 仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

2 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

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3 当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。

4 练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅有害无益，而且浪费时间。

减胳膊和肚子的瑜伽动作推荐二

1 双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2 慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

3 要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

减胳膊和肚子的瑜伽动作推荐三

1 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

2 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

3 小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4 吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

5 过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!

减胳膊和肚子的瑜伽动作推荐四

1:双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

2:慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。