腰间盘突出是现代社会常见多发的疾患之一，而且日趋年轻化。以下是腰椎盘突出瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

腰椎盘突出瑜伽动作推荐一

1 俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;

2 屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;

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3 吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;

4 呼气，身体慢慢还原至初始姿势;

腰椎盘突出瑜伽动作推荐二

1 首先跪在瑜伽垫上，脚背贴着垫子，把两只手背放在你的臀部;

2 现在，开始伸展你的脊柱，慢慢地向后弯曲，把双手放在你的脚后跟上;

3 伸展你的脖子，将头部向后弯曲;

4 接下来，双手在脚底滑动，保持这个姿势几秒钟。

腰椎盘突出瑜伽动作推荐三

1、仰卧起骨盆坐。在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸。仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的症状。

腰椎盘突出瑜伽动作推荐四

1 起身运动。上半身保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

2 单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

3 中腰段牵伸。这是瑜伽体式中的婴儿式，对于整个后方脊柱的伸展具有非常好的功效。

4 仰卧起坐。将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

5 俯卧髋关节后伸。保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

6 异侧肢体伸展。保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

7 坐位下腰部牵伸。坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

8 下身躯干旋转。双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。