不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太久，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。以下是能瘦小腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

能瘦小腿的瑜伽动作推荐一

1 轻轻地捏小腿，给小腿按摩，来回重复，放松肌肉

2 右腿稍微弯曲，左手抓住右脚脚趾慢慢往上拉升到身体可以拉伸到腿保持直线状态。然后换另一半，左右各重复进行5次

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3 平躺在地上，双腿在空中蹬自行车

4 十指交叉掌心朝上至于头顶，笔直拉伸身体，慢慢踮起脚尖

能瘦小腿的瑜伽动作推荐二

1 跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

2 双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

3 自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。

能瘦小腿的瑜伽动作推荐三

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

能瘦小腿的瑜伽动作推荐四

1 站直，双手叉腰，右脚向前迈一大步，深呼吸动，吐长气，然后收回。一定按照要求来做。

2 趴在瑜伽垫上，然后将身子撑起来，翘起屁屁，深呼吸吐气。一定按照要求来做。

3 趴在瑜伽垫上，然后将身子撑起来，右脚跪地上，左脚慢慢抬起来，放平。一定按照要求来做。

4 站直，然后右脚向前迈出一大步，然后慢慢弯下腰。一定按照要求来做。

5 站直，弯下腰，手撑地，左脚弯曲，然后右脚弯曲。一定按照要求来做。