相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢?今以下是孕妇能做的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

孕妇能做的瑜伽动作推荐一

1 首先就要交叉我们的双腿，采取坐姿，然后挺直腰椎，目视前方。接着在轻轻地弯下头，尽量拉伸我们的脖颈。

2 双手胸前合十。放松肩膀。这时你可能希望闭上眼睛。自然呼吸，感觉沿着脊柱的运动。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱从腰部向上拉长。

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3 注意，如果背部感觉疼痛，尽量靠墙站立。骨盆后面和脊柱下端应当与墙齐平。

4 如果腿部或脚踝比较硬，在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者，腿向外伸展，或者跪着。

孕妇能做的瑜伽动作推荐二

1 平躺的运动。平躺着做运动对孕妇来说都是不合理的，因为会压迫到背部大血管。当然，我们在前文也提醒过，孕妇甚至是睡觉也尽量少用平躺的姿势。

2 深度扭转动作。站着稍微甩一甩腰也未尝不可，但扭转角度不能太大，左右分别最好不超过45度。

3 腹部训练动作。平常一些训练腹部肌肉的动作最好都不要做了，这部分肌肉已经绷得够紧了!

孕妇能做的瑜伽动作推荐三

1 四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

2 保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

3 站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

孕妇能做的瑜伽动作推荐四

1 坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。

2 在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

3 把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

4 将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。