经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。以下是经期可以做的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

经期可以做的瑜伽动作推荐一

1 跪坐，两膝并拢，两脚分开，臀部坐落在两脚之间。

2 呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地

3 让头顶顶住地板，弯曲背部(如果头顶不能顶在地面上，可以靠两肘撑住地板)。

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4 慢慢放下身体和双臂，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸。

5 两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

经期可以做的瑜伽动作推荐二

1 上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

2 双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

3 吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。

温馨提示:双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

经期可以做的瑜伽动作推荐三

1 双脚打开。双脚打开比肩宽，身体向前伸展，停留10个呼吸，不要驼背，如果膝盖下方痛可以垫毛巾，伸展髋关节及大腿后侧。

2 脚掌相对。躺姿，脚掌对脚掌平方在地板，双手往上拉长后放松，双脚不用力，停留3-5分钟。

3 身体拉伸。在骨盆后侧垫瑜伽砖或毛巾，手脚往上下延伸拉长，脚尖下压，停留3-5分钟。

经期可以做的瑜伽动作推荐四

1 两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

2 呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

3 吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

4 由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。