任何瑜伽习练后都会有放松身体和神经的效果。因为身体在练习瑜伽过程中的伸展会刺激副交感神经系统中负责“休息和消化”的部分,让身体得到完全的舒展,有助于练习后能够较快进入睡眠状态,并加强睡眠的质量。以下是晚上的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

晚上的瑜伽动作推荐一

1 首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。

2 接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。

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3 然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。

4 最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。

晚上的瑜伽动作推荐二

1 横坐在床中央，腿伸直;

2 慢慢将上半身往下，头部放松，

3 双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，

4 保持30秒均匀的呼吸;

5 30秒后，弯曲膝盖，收回双手，

6 躯干随着双手带回

晚上的瑜伽动作推荐三

1 平躺在床边，下半身保持右侧卧，

2 抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;

3 翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，

4 向床的边缘延伸。

5 注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，

6 在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。

7 换另一边做。

晚上的瑜伽动作推荐四

1 背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。

2 接着旋转:将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。

3 深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。