生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。下面是小编为您整理的关于如何调节紧张心理，希望对你有所帮助。

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如何调节紧张心理

1、深呼吸:

通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。

2、转移注意力:

这个问题我认为相对来说比较重要，尤其对事前的紧张来说重要，在上面我们已经对事前的紧张过程进行了分析，在这个过程中我们主要处于对自己的表现以及他人对自己的评价来进行设想，并为这样的设想而在焦虑和紧张，此时我们的注意力过分的集中在体验由自己的主观设想到来的情绪。而没有把自己的注意力方在如何的去考虑处理自己要面临的事情上。此时的转移注意力就是:我们把我们从焦虑的情绪设想中摆脱出来，考虑如何的解决问题，如何的去工作，我们就以你需要和某一个人会面为例子。

我们把和某人的会面当成一项工作来完成:去把它分成几个步骤来进行，比如考虑自己第一步和对方握手，第二步说些什么话，抱以一个微笑等等，我们把这件事情进行“程序化”的完成，工作，我们是有能力，因为我们目前在工作上有很好的能力，所以我们既然把它当做了一项工作，我们就信心完成;我们把自己从一味的“担心”中转化出来，去更多的考虑和准备，此时我们有了充分的准备，这样我们的紧张的心理也就会因为自己有备而感到了轻松。

当然我们还有其他注意力转移的方法，在你的工作中应用的也很好，但这些方法主要是使自己缓解压力，缺少了准备，我个人认为对自己的工作进行准备的转移是首选，而其他你所应用的方法我认为在我们事中的紧张使用效果比较好。

总结上述，我们的目的主要是摆脱情绪和思维的束缚。

保持心理健康的技巧

1.勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至还可以通过每天散一会步。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐的，另外像是跑步、瑜伽、体操等均是身体可以做的运动。具体通过什么运动缓解还是应根据爱人爱好而定。

2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径。为了调节心理健康建议大家应该时刻保持微笑，这样也是有助于心情调整的，当然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑，尤其多找朋友谈天说地也是可以使得我们的心理更加健康的方法。

3.多听音乐。倾听音乐是一种放松减压最好方式，也是一种可以使得心理更为健康的方法，事实证明各个年龄阶段、各种收入水平的人群都是可以通过自己酷爱的音乐，使得自己的心理保持健康的，因此这个方法心理不健康的人群也是可以尝试一下的。期间还可以跟着音乐一起唱出来或是跳起来。

上述主要给大家详细介绍的就是调节心理健康主要方法?快速调整心理健康的三个方法，若是大家掌握这些调节方法的话，就可以使得自己拥有一个好的心理，当然若是调节无效的话，建议为了身体健康要及时就医治疗。

保持心理健康的锻炼方式

这里介绍一种呼吸放松法，虽然很简单，但你坚持做了，对缓解你的精神压力和情绪调整会有很大帮助。

操作要领(按次序):选择一个整洁的房间，你在床上躺下，不要受任何打扰。①安静，让心静下来;②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来;③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”;④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去;⑤睁眼，恢复原状。

如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。

这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。这种简单的心理健康保健操每天可以坚持做半小时，要保证这段时间没有外界干扰。

随着年龄的增长，我们都认识到了健康的重要，这个健康不但是身体，也包含心理，二者更是相辅相成的。人生道路上最致命的疾病就是他长期心怀愤恨，很多人的身体不健康主要就是情绪和精神状况不健康而引起的，愤恨和恐惧可以像任何有毒化学品一样毒害我们的身体，压抑的情绪在所有疾病中都是活跃的催化剂。排除紧张，抛弃所有烦恼和怨恨，就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治疗除了需要心理医生指导外，也需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知识，我们可以随时维护自己心理健康，随时修正自己行为，从这个意义上讲，我们都是自己的心理医生。

如何调整紧张情绪

做几次深呼吸。

深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

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用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。

紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。

有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样?所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。

很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。

就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步;大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。

经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。

我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

事前做准备。有效减少紧张情绪。

不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。