焦虑其实是一种不良的心理状态,假如长期处于焦虑不安的情绪当中,患者的生活、工作和学习都将受到很大的影响,而且健康也会受到不良的损害,因此,学会克服焦虑心理是必须的。下面是小编为您整理的关于消除焦虑的最好方法,希望对你有所帮助。
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消除焦虑的最好方法:改善生活习惯
1即使你不愿意,也要寻求社会的支持。和那些与社会没有太多联系的人相比,社会联系紧密的人能以更健康的方式来处理各种境遇。在对抗焦虑的时候,建立新的社会联系。你可以参加当地的焦虑援助团体,加入宗教或者精神组织,或者多跟亲密的朋友们来往。
l 归属感和他人的安慰对一个人的身心健康有着极大的影响。研究表明,与社会联系较少的中老年人死亡率更高。
2优先考虑睡眠。睡眠和焦虑的关系就好比鸡和蛋一样。睡眠不足会引发焦虑,而焦虑又会导致睡眠障碍。为了控制焦虑,每晚至少睡7个小时。利用以下的秘诀来保障充足的睡眠:
让身体适应规律的睡眠。
睡前30分钟不要使用电子产品。
打造舒适的睡眠环境,不要在睡觉的地方做其它事。
运动。
养成每晚放松的习惯。
利用香薰疗法(比如薰衣草香)放松。
戒烟(尼古丁会影响睡眠)。
3每天锻炼身体。锻炼不仅能让身体保持健康,还有益于心理健康。运动可以促进身体分泌内啡肽,这是一种能愉悦身心的化学物质。所以定期运动可以缓解压力,并将你的注意力从担心的事情上转移开。
医生建议每天运动30分钟左右。你可以走路、慢跑、划船或者骑自行车。你只需要根据自己的意愿选择适合的运动。
4保持均衡的饮食。你可能不明白饮食和身体感觉之间有什么联系,但这个联系是确实存在的。含有精加工糖或者咖啡因等物质的食物和饮料会加重焦虑。多喝水,饮食要健康。要吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。
大量的研究显示,咖啡因会增加焦虑。据证实,咖啡因会加重焦虑、抑郁和敌对的情绪。不要喝含有咖啡因的汽水、咖啡和茶(选择脱因咖啡),甚至不要吃巧克力。
5减少酒精和其它镇静剂的摄入量。你可能想靠酒精来缓解焦虑,但最后却发现你的情况反而在不知不觉中恶化。找一个健康的方法来排解压力和焦虑,比如听音乐,或者给朋友打电话。不要依赖毒品或者酒精。
6照顾好自己。在对付类似焦虑这样的精神疾病的时候,你可能会因为太过专注于改善自己和履行职责,而忘记了定期照顾自己。每天为自己做一点缓解压力的事情。把它作为你的特别时间,这样你每天都有可以期待的东西。
每天给自己一点可以期待的东西。你可以和朋友聊天,泡个热水澡,喝一杯不含咖啡因的饮料,或者看你最喜欢的情景喜剧。把这当做你的“专属时间”。
心理焦虑的症状
1.心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。
2.思维迟缓
患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”,但仔细精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。
缓解焦虑情绪的方法有哪些
一,保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或者想像你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安,恢复自信。
二,幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
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三,保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
四,放声大喊:在公共场所,这方法或者许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或者自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或者尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
五,肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,让你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
六,转移注意力:假让眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
七,深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率,让身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
八,学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。