不一定要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作。以下是锻炼大腿部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

锻炼大腿部的瑜伽动作推荐一

1 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部

2 左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀

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3 右手在右侧撑地，手臂伸直

4 砖头看左侧，保持1分钟，换边

锻炼大腿部的瑜伽动作推荐二

1 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

2 吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

3 呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

4 吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

5 呼气，用脚掌蹬住弹力带。

6 再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

7 呼气，屈膝。

8 吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

9 呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

锻炼大腿部的瑜伽动作推荐三

1、单腿坐侧转。上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

2、抬腿侧转。双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

锻炼大腿部的瑜伽动作推荐四

1 双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。

2 微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。

3 右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。

4 然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。

5 放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

6 向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。

7 自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。

8 然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。