调查数据显示，在全国至少1亿疼痛病人中，白领占五成，且常常是肩颈腰背“四疼齐发”。以下是缓解背痛的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

缓解背痛的瑜伽动作推荐一

1、嵴椎的伸展

动作要领:吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。

效果:此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长嵴椎得到伸展。

[图片0]

2、舒缓背痛

动作要领:从上一个 forward fold 的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。

效果:下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。

3、减缓下背痛

动作要领:双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。

效果:眼镜蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。

缓解背痛的瑜伽动作推荐二

1 平躺着，一条腿弯曲。

2 用伸展绳或手，将直腿向上拉向头部。拉到你感觉舒服但硬拉伸为止。

3 保持30秒，并与另一条腿执行相同的动作。

4 重复两次。

5 它的作用:腿筋伸展可以减少你的背部疼痛通过延长你的大腿肌肉。较长的肌肉可以减轻下背部的压力，减轻疼痛。

缓解背痛的瑜伽动作推荐三

1 双脚分开与臀部同宽，膝盖稍稍弯曲，身体慢慢向下弯曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，头向下，保持2-5分钟，直到你感觉你的背部开始放松。

2 双手支撑身体跪在地面上，手指张开，吸气，头向后仰，臀部向上提起，形成一个像狗的姿势;当你呼气是，背部向上拱起，像猫一样，头向下，眼睛看向你的膝盖，拉伸你的脊柱和颈部，直到你感到舒服。

3 双脚稍稍分开，自然站立，稍稍屈膝，弯腰，身体水平舒展，直到你的身体与地面平行;双手向两边伸展伸直，与地面平行，下巴稍稍往回收，感觉好像夹住一个橙子一样，收腹，让你的背部尽量伸直，保持10-20秒，重复5遍。

4 平躺在地面上，屈右膝，让右腿紧贴腹部，有脚尖向上，保持这个姿势2分钟，然后把你的右腿放到身体的左侧，头向右转，右手向右伸直，直到你感觉到后背的拉伸。深深的呼气，然后慢慢放松，保持2-5分钟，然后换另一侧。

缓解背痛的瑜伽动作推荐四

1 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2 呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。