瑜伽是项全身性运动，并且也可针对某一部位进行锻炼。以下是放松背部的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

放松背部的瑜伽动作推荐一

1 下半身保持不动，上半身回到第一步位置，身体坐正，左手抓住右手手腕，双手向上举起，尽量往上举，并且最好要到耳朵后面，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

2 双手抓好再头部不动，上身向右侧弯曲，双肩要拉开，保持动作10到20秒。

3 身体向左侧转，双手慢慢放下，左手屈肘衬住左脚膝盖，右手自然垂放腿侧，保持动作10秒。

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4 慢慢呼气，上身继续向左下沉，左手手掌衬住左脚的大腿上，右手自然放在右腿上，保持动作10秒。

5 动作交换放下，上身向右弯曲下沉，右手屈肘，手掌衬到右腿上，左手自然垂放，保持动作10秒。

放松背部的瑜伽动作推荐二

​1 向外转动肩膀使得手掌面向前方，并将双臂夹紧身体，收紧腹部。

2 站姿，弯曲腰部，将手指放在脚趾前约2个手掌距离，膝盖伸直，臀部向上顶。

3 抱膝双腿伸直，将左腿向后抬起，右手叉腰。

4 试着转动你的右肩，向上伸展你的右臂，使得背部与左腿在一平面上。然后向另一侧重复动作。

放松背部的瑜伽动作推荐三

1 瘦背瑜伽:蝗虫式，俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

2 瘦背瑜伽:猫伸展式，双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

放松背部的瑜伽动作推荐四

1 坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。

2 双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。为了保持后背挺直上半身要尽量舒展，小臂要贴近地面。

3 挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起。

4 手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。