瘦腰最好的方法就是运动，现在是秋季，小编推荐大家练习瘦腰瑜伽来达到瘦腰收腹的目的。以下是瑜伽护腰动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽护腰动作推荐一

1 身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

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2 髋部和腹部应稍微抬离地面。

3 呼尽后再行屏气。

功效:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

瑜伽护腰动作推荐二

1 站立，双脚分开与臀部同宽。

2 上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。

3 伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步，并保持双腿伸直状态

4 抬起肩部，伸直双臂。⑥继续抬起肩部，直至背部与地板平行。

5 收回左臂置于肩膀正下方，右手肘弯曲，右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂，左手置于右脚外侧。

6 伸直右臂并举过头顶，指向天花板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处

瑜伽护腰动作推荐三

1 双脚分开与肩同宽站在地面上，双手自然垂放在体旁两侧，眼睛直视着前方，腰背挺直，保持自然呼吸。

2 双手绷直指尖向上，举高过头，然后弯曲你的膝盖，臀部微微做下去，双臂和背部在形成一条直线，身体保持平衡，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

3 然后双腿跪在地面上，双脚指尖勾地，大腿和小腿保持90度，先用你的右手抓住你右脚的脚后跟，然后在用你的左手去抓住左脚的脚后跟。

4 双手扶住脚后跟后，头部慢慢的向后弯曲，保持背部和胸前的伸展，自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

5 然后放开你的双手，臀部坐在双腿脚后跟上，双手指尖向前撑在体前，然后臀部用力向上抬起，脚后跟贴在地面上，成下犬式姿势。然后被你的右脚脚后跟蹬出去的姿势向上抬起。

瑜伽护腰动作推荐四

1 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

3 双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

4 抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面

5 调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。