正确的瑜伽练习能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。以下是瑜伽练侧腰的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽练侧腰的动作推荐一

1 在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。

2 双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，呈拱桥状，保持自然呼吸。

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3 随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

4 反复锻炼20～40次。

5 这套运动非常适合缺乏运动的办公族，多做做还能预防肥胖，让脂肪无法附在身上。

瑜伽练侧腰的动作推荐二

1、站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。

2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。练习的过程中要注意保持身体平衡。

3、深吸气，将我们的上半身向里转动，将手臂缓缓地放下，恢复到起始动作之后，注意调整我们的呼吸节奏。

4、呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。

瑜伽练侧腰的动作推荐三

1 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

2 嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。

.3 一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

瑜伽练侧腰的动作推荐四

1 站立，分开双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。

2 吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。

3 呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。

4 先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。

5 呼气，身体回到正中。

6 吸气，呼气时向左侧转动上身，做到最大限度。