经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的，但并不是所有动作都适合经期练习。以下是缓解经期腰酸的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

缓解经期腰酸的瑜伽动作推荐一

1、两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。

2、将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。

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3、身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

4、抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。

5、保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。

6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。

缓解经期腰酸的瑜伽动作推荐二

1、双手撑地跪在垫子上，两脚微微地张开，大小腿成90度，腰背放松。

2、吸气的时候翘臀塌腰伸展下巴，这个姿势保持停留10个呼吸左右。

3、呼气收腹拱背低头，停留10个呼吸左右。重复多次。

缓解经期腰酸的瑜伽动作推荐三

1 平躺于地面，并拢双腿，弯曲双膝至你的胸部。

2 并且张开双臂行与肩平行，双臂按地将双肩牢牢固定在地面。

3 缓慢的向右侧转动你的膝盖至接触地面。

4 如果出现左肩抬起的情况，在膝盖转动过程中可以适当的远离右臂。

5 每侧保持1-2分钟。

缓解经期腰酸的瑜伽动作推荐四

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。