办公室成了颈椎病的重灾区，白领长期久坐、面对电脑，颈椎脊椎很受伤。以下是可以防陀背的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

可以防陀背的瑜伽动作推荐一

1 坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;

2 吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。

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3 吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

练习功效:放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

可以防陀背的瑜伽动作推荐二

1、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

2、吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

3、呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;

4、均匀地呼吸，保持;

5、吸气，头先回正;

6、呼气，曲肘，慢慢回落上体。

7、俯卧放松。

瑜伽功效:加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

可以防陀背的瑜伽动作推荐三

1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

3、两脚底应继续平放在地而上。如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

4、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

5、深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

6、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。

7、保持这个姿势5个呼吸的时长。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上，把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。

可以防陀背的瑜伽动作推荐四

1、跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

2、呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3、吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

提示:头部放松,颈项不要过分向后伸展;盆骨和大腿与地面保持垂直。