压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈背肌肉酸痛。以下是肩背瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

肩背瑜伽动作推荐一

1 双臂双腿分开与肩同宽，俯跪在地上，脚背贴地，五指张开，腰背挺直，头看向地面。

2 双手撑地，上半身向后推，将臀部向后上方翘。

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3 俯卧在地上，两腿并拢，脚背贴地，两手打开，掌心向下，平行于肩膀。

4 然后折叠左腿，左手向后拉住左脚掌贴向臀部。

5 身体向左转，同时将左腿向上拉伸，脚尖触碰右手掌。然后换边重复相同动作。

肩背瑜伽动作推荐二

1 呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

2 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

3 双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

4 成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

5 弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

6 右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

肩背瑜伽动作推荐三

1 首先跪在瑜伽垫上，运用瑜伽的腹式呼吸，吸气时一只手笔直上举，眼睛要盯着指尖。

2 然后在一个呼吸的过程中，由步骤1慢慢的将上身躺倒，重心慢慢从右手移动到左肩上。

3 接着呼气将右手五指张开笔直上举，眼睛跟着指尖的方向移动。

4 最后吸气间，放下右手至后背，身体柔软的MM可以尝试将手掌缠在腰间，努力去够左侧的大腿内侧。如果不能够到也不用强求，以免扭到身体，保持这个动作3-5个呼吸，慢慢回复到动作1。

5 这个动作一定要在地板等较硬的地方做，床或是沙发上这种软绵绵的地方不太合适。

肩背瑜伽动作推荐四

1 双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

初学者再练习这一式的时候，要特别注意肩部和手的位置，保持相对平衡的位置可以让我们的瘦背效果更加理想。

3 吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4 呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。