瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。下面的瑜伽体式不难，但能坚持练习，对身心的“平衡”将是很好的训练。以下是瑜伽平衡动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽平衡动作推荐一

1 舞蹈式。站立，重心放在左脚掌上，右腿向后抬起，右手抓住右脚，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，或者右手抓住右脚，左手左臂水平向前伸展。保持姿势深呼吸6～8次，换另一侧重复。

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2 树式。双脚并拢直立，首先重心放到右腿上，抬左腿弯曲左膝，让左脚脚底牢牢抵住右大腿内侧，双手胸前合十，伴随吸气，慢慢举起双臂高举过头，伸直两手臂，大臂夹耳，双眼平视前方，身体平稳地站立。保持这个姿势3～5个呼吸，或更长。吸气，双手慢慢回落胸前，呼气，将手脚回复原位。换另一侧重复动作。

瑜伽平衡动作推荐二

1 幻椅式，最常见的瑜伽体式，双脚上的平衡需要上身来协调，很容易塌腰，觉知到自己的身体，带着智慧来练习。

2 幻椅式扭转，保持骨盆的中正，让脊柱有空间的基础上再来扭转的加强，手肘抵住腿，但不要把腿挤跑，两个膝盖和髋关节和脚尖始终维持着正位。

3 单脚站立的幻椅式扭转，这个是个很大的挑战哦，小编今天也是第一次见，我们不妨都来尝试一下哦，欢迎大家加入大师兄的瑜伽练习队伍里来一起挑战。

4 弓步扭转，注意到两个肩膀不要耸肩，腰腹的收束会对扭转更加精讲，是为了更进一步来练习侧角扭转式。

5 单腿上提站立前屈，哈哈，忘了人家叫什么名字了，反正就是它吧，尽量维持髋部的中正，身体的中正吧，虽然上图有点歪，但还是可以让大家学习的。

瑜伽平衡动作推荐三

1 基本平衡测试

单腿独立，尽量保持平衡，达到30～60秒钟。将你能保持这个姿势的时间用表格绘制出曲线图。如果想加大难度，可以闭上眼睛进行这个姿势，然后将时间记下来。坚持每天进行这些平衡练习，并且每隔四周进行自我测试。

2 单腿独立，仅用脚尖着地

站立，双腿分开，其间距离略与肩宽。尽量将足跟抬离地面，仅仅使用脚尖着地。尽量保持身体平衡。重复10次。注意:做这个练习的时候，可以赤脚进行，也可以穿上鞋子。

3 单腿抬起，伸展腿部

将膝部抬起，手放在膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样方法重复前面的过程。

瑜伽平衡动作推荐四

1.双脚打开，约与肩膀2倍宽，双脚脚尖向外、双手置于腰际上。

2.将置于腰际的双手向左右两边水平伸展，双脚维持不变姿势，保持平衡。

3.左脚膝盖屈起来，左脚脚掌放在右脚膝盖侧边上，手维持不变姿势。

Notice! 髋关节要尽量向外打开，双手向上延伸，目视定点保持平衡。

4.脚维持不变，双手高举交握于头顶正上方，向上尽情延伸，食指伸指相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势。

Notice! 注意力集中，腹部用力，这样可减轻膝盖压力。

5.同样姿势，将双手再次往上方延伸。

平衡动作—进阶动作

6.左脚往上抬，放在右大腿上方，用双手握住左脚脚掌，身体维持平衡。

平衡动作—进阶动作

7.右手继续握住左脚掌，左手慢慢往上方伸直。

Notice! 维持规律的呼吸，脚跟要贴地，不要踮脚。

平衡动作—进阶动作

8.动作维持不变，上半身往下弯，双手手心贴地板。

平衡动作—进阶动作

9.膝盖打直，将额头去碰膝盖，背向下伸直，手掌掌心贴地板，停8个呼吸。

平衡动作—进阶动作

10.身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。

平衡动作—进阶动作

11.脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。