一上午的工作结束，你是否会感觉到颈部僵硬，腰酸背痛?两个小时的午休时间，除了用来吃饭，是否可以将剩余的时间用作改善我们身体上的不良症状?以下是办公室瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

办公室瑜伽动作推荐一

1 肩背伸展式

站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高举过头，后手放在身体后侧，与左手交握，调整呼吸，呼气，双肩尽量向后展开。这一动作对锻炼脊柱，消除背部赘肉有帮助。

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2 高山变式

坐在椅子上，双腿并拢，挺直腰背，调整呼吸，吸气，双手放在身体后侧合十，头转向身体的一侧，坚持2-3个呼吸时间，再恢复到原来的姿势。

3 单腿屈膝式

坐在椅子上，吸气，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿上方，双手自然放在身体两侧，调整呼吸，挺直腰背，控制好身体，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

办公室瑜伽动作推荐二

1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

办公室瑜伽动作推荐三

1、瑜伽指南针式:放松僵直的身体和腿部的关节，促进全身血液循环。并且增强腹肌力量，消除腹部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身体比例更完美。动作解析:首先，坐姿脊背挺拔，双腿伸直。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部内收。拉右膝盖窝放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右脚外侧。右手往下撑地，右腿缓慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打开，眼睛看向左侧，保持1分钟，缓缓放下右腿，恢复坐姿，休息，换另一侧练习。

2、瑜伽骆驼式:这一体式能够很好地打开肩膀，伸展胸部。提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，增强整个脊椎区域。伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。动作解析:首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。

3、瑜伽站立身腿结合式，这一体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环，强化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。保持30秒，自然呼吸。

办公室瑜伽动作推荐四

1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

3、深吸气，将我们的盆骨缓慢的推送到前面，将上半身尽量向后仰，使我们的头部与地面尽量保持垂直的状态。注意力量主要集中在我们的双腿上面。

4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。