瑜伽源于印度，感官的集中点就是心意，通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。以下是形体瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

形体瑜伽动作推荐一

1 下犬式。首先平躺在垫子上，然后用腰部力量撑起身体，只让双手和双脚触地，然后用四个脚趾压紧地面，保持膝盖绷直的同时放松身体，然后让尾骨上提训练。

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2 向上扩展。在瑜伽每天必练8个动作当中，向上扩展也是很重要的一个动作。平躺垫子上后抬起上半身，然后用双臂夹紧肋骨，用背部力量使脊柱向上延伸，在锻炼的过程中还需要收紧臀部和腹部，长期坚持效果显著。

3 跨步折腰。腿部绷直后让上半身弯曲，用双臂努力触碰地面，保持腰腹部向下折叠，能够很好地塑造腿部肌肉。

形体瑜伽动作推荐二

1 俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

2 仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

3 双脚交叉，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心。闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。

形体瑜伽动作推荐三

1 山式站立，双腿微微打开，双腿保持绷直状态，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

2 挺直脊柱，收紧腹部，双肩打开，双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态。

3 上身向后弯曲，头顶尽量后仰，弯曲左膝，左腿慢慢抬离地面，脚尖朝下绷直，左手自然握住左脚尖，坚持上述动作10-20S。

4 回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。

形体瑜伽动作推荐四

1 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

2 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果:有效消除 小腹 突起。

3 准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。