人的一生或多或少都会有几次演讲，但对于第一次演讲的人，那年会感到紧张。那么下面和小编来看看这篇演讲时怎么克服怯场的文章，一定会有收获的。

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1.放松

演讲者在上台前，出现了心跳加速、双手发抖、脸红腿软等症状的话，这是过度紧张和激动的“后果”，此时，你需要进行全身放松训练。

第一种方式是在演讲前一到两个小时做一些运动，众所周知，运动可以使我们的身心摆脱紧张情绪，思维更加敏捷灵活。

第二种方式是在演讲前几分钟练习肌肉放松，使身体肌肉有规律地松弛和放松，从面部、颈部开始，然后逐渐向中、下半身移动。这样可以让你的身体知道紧张和放松的区别，同时也可以让你在最紧张的状态下放松。

2.想象

想象一种愉快而宁静的气氛:夏日的黄昏，落日给大海镀上一层金光，你在海滩上追逐着海水嬉戏……或者幻想走在幽静的森林里，周围鸟语花香，空气清新无比，一切都是那么美好。

这是一种放松想象，想象身处这样的环境中，你就会发现自己的身心都在逐渐放松，并大大降低兴奋和紧张的程度。

另外一个想象是在脑海中预演一个充满信心和成功的演说，从开始到结束，一切都很顺利，这是一个自我心理暗示，它对你的成功有很大的帮助。

3.实地适应实践

在演讲前，到演讲场去适应和练习一下，并想象台下有很多观众，反复多次，就会减少对场景的陌生感，增加自信。

首先模拟上台演讲，然后进行小规模演讲，获得经验，锻炼胆量，最后参与大型演讲，获得宝贵的亲身经验。一次不理想就重复多次，直到你克服了社交上的恐惧和怯懦心理。

正如在对一个怕猫的人做心理治疗时，先让她看看猫的照片，说说猫的事，等她看惯了，不再害怕时，再让她接触形象逼真的玩具猫，然后让她靠近笼子里的猫，然后慢慢地伸手，最后去抱猫，逐渐地消除怕猫的情绪反应。